阴道松弛的简单锻炼法

有些女性总认为自己的阴道比较松弛，不能给爱人和自己带来性爱的最佳效果；还有些产妇，生产后阴道会变得松弛，也会影响性爱的满意度。其实阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但分娩时毕竟经过了挤压撕裂，阴道弹性的恢复需要很长的时间。不管是产前还是产后，女性都可以通过一些锻炼来加强阴道的弹性，促使阴道更加紧实。

【屏住小便】

在小便过程中，有意识地屏住小便几秒钟.中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

【提肛运动】

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。

【收缩运动】

仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指：在收缩肌肉时吸气，女性能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复做几次，每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉，集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天做几次，并逐渐能够增加肌肉收缩次数，增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉3秒钟到收缩10秒钟，要用几周时间才能达到这个目的。

【卧式锻炼】

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢.双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6下，每天一次，可常年不辍。

【其他运动】

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，反复练习。

经过这些日常锻炼，可以大大改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力，帮助恢复阴道的弹性，对性生活有所帮助。