气功减肥的种类

气功减肥在中医减肥里相当受推崇，因为气功也是武术的一种，它除了减肥之外还能强身健体，修身养性。而中国武术流派同中医减肥方法一样花样繁多，气功减肥也有很多分支，下面简单介绍气功减肥的种类。

（1）以动、静作标准：可以分为动功和静功两大类。前者也叫外功，后者也叫内功。外功以内功为基础，静极才能生动，所谓“内练精气神，外练筋骨皮”就是这个道理，精气神充足了，筋骨才能强壮。静功并非静止，而是“外静内动”，是机体的特殊运动状态。正如王船山所说：“静者静动，非不动也。”静以养神，以吐纳呼吸为主要练功方法，如六字诀等。其中静功还可按姿势分为卧式、坐式、站式，具体功法如放松功、内养功、站桩功等等。动以练形，是以运动肢体为主要练功的方法。动功大多采用站式和行走式，如太极拳、五禽戏、易筋经等。也有坐着练的动功，如坐式八段锦等。特殊情况下也可躺着练动功。动功还可按是否有规范化的动作招式、节段程序分为套路动功和非套路动功。非套路动功又可按是否完全随意分为散手功和诱发功。无论是静功还是动功，都离不开调心、调息、调身这三项练功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿势三个环节。静为阴、动为阳，静则生阴、动则生阳，动静兼练，“三调”结合，于是阴阳调和，祛病延年。正如陶弘景的《养性延命录》里所说：“能动能静，所以长生。”由上可知，气功是在中医养生理论指导下产生的一种祛病延年、修养身心的锻炼方法。它与现代科学的预防医学、心身医学、运动医学、自然医学、老年医学、康复医学以及体育、武术等等，都有一定的联系。它通过自我调控意念、呼吸和身躯即调心、调息、调身来调整内脏活动，达到人体阴阳平衡，气血通畅，各生理功能稳定的状态，从而达到祛病益寿的目的。

2003年，国家体育总局向全国试行推广易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦四种健身气功的新功法。其中易筋经、五禽戏和八段锦属于动功，六字诀属于静功。对于其功法特点有下列详述：

易筋经动作舒展连绵，柔中有刚，刚中带柔，刚柔相济，以形导气，易学易练。它突出“伸筋”“拔骨”，注意脊柱的扭转、屈伸、锻炼。由12个动作构成的整套功法，可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环，提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性，以达到强身健体、美容减肥的目的。

易筋经

五禽戏的动作不仅体现“五禽”的形神，姿势优美大方，而且动作简单，易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动，能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外，它特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。

八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学的规律。“锦”为精美华贵之意，体现此套功法如丝锦那样连绵不断。松紧结合是其特点之一。松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器的放松。紧，只指在动作中的一瞬间，而放松，须贯穿动作的始终。松紧配合适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、活血化瘀、增强体质、加快新陈代谢而达到减肥的目的。

八段锦

六字诀作为一种静功，其在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的特定吐气发声方法，对体内脏腑起到按摩刺激作用，进而达到调整脏腑气机平衡而起到减肥的作用。

（2）以姿势作标准：可分为卧功、坐功、站功和行功。卧动即指躺着练的功法；坐功即指坐着或盘腿坐练的功法；站功是指站着练的功法；行功是指行走中练的功法。

（3）以流派为标准：可分为医学气功、儒家气功、道教气功、佛教气功、武术气功等。