四招让运动减肥更持久

【活化细胞，提高基础代谢率】

要想提高自身基础代谢率，让消耗的热量远远多于摄取的热量，首先要做的就是活化细胞。而运动加饮食是提高基础代谢率最主要、最有效的方法。每天进行适当的运动，不仅能燃烧体内的脂肪，还有持续的“焖烧效应”，提高基础代谢率，从而达到美体塑身的功效。

【塑形必须重视肌肉训练】

身体每天会消耗6千卡热量来保持每磅肌肉，而保持肥肉只需要2千卡。因此，增强肌肉的强度，可以让代谢速度提高15％左右，从而加快脂肪消耗速度。正确有效的减肥，一定要重视利用肌肉训练，有针对性地改善身体肌肉群的力量、耐力和形状。

【肌肉拉伸，有助于美化身体曲线】

很多女性朋友担心做肌肉训练会练出吓人的大块肌肉，其实那种很“雄壮”的大块肌肉绝非轻易就能练就的，以女性体内雄性激素的数量来看，正常的练习是不可能练出粗犷型肌肉的。在肌肉强化训练的基础上，通过瑜伽等运动增加肌肉拉伸练习，可以美化肌肉的线条，增强塑形效果。

【力量训练＋有氧运动，穿插练习事半功倍】

要想提高减肥效果，必须将有氧运动和力量训练穿插进行，这样能使脂肪消耗的程度大大提高。将力量训练和有氧运动穿插做10分钟，可以达到单一运动30分钟的燃脂效果。