不同部位的减肥瘦身操

美胸修背健身操

1、两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝，而后左臂向前，右臂向后用力振臂。

2、上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸。

3、两手拿书，两腿分开站立与肩同宽。挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸。

4、两臂向下摆动，利用惯性在体前交叉，然后两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动。

扩胸运动

5、上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆。

6、两臂向前平伸，两腿直立。

7、手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。

8、利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。

9、手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。

10、利用膝部弹力伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。

11、挺胸抬头，两臂向上高高扬起。

12、两臂高举，挺胸，塌腰，抬头，两腿略前屈。恢复预备姿势。

功效：锻炼胸部、背部线条美。

提醒：可以用书做器械，也可以空手握拳做。

瘦臀健身操

1、预备姿势：坐在椅上，两肘弯曲，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方。

2、挺胸展体，两手心向上，然后用左臂接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾。

3、同步骤1、2，只是改换右侧做。

4、直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于体侧，两手扶椅子边沿。

5、挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸。

挺直腰背

6、背紧靠椅背上，低头，全身放松。

7、坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡。

8、挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方。

9、慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾。

10、两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹。

11、左右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。

功效：这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。

提醒：此操尤其适合长时间坐办公室，背肩容易疲劳的白领人士。

瘦臀健美操能消除疲劳

收腹健身操

1、在自己周围摆数支铅笔，呈半圆形。

2、右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向拾起铅笔。

3、可一支一支地拾，也可隔一支拾一支。

4、坐在地上，把铅笔摆在身体四周，手刚刚能拿到的地方。

5、扭转上体，用右手拿起地上的所有铅笔。

6、重新摆好铅笔，改用左手拾铅笔。

7、坐在椅子上，两腿伸直，把两脚放在另一张椅子上，在地上摆好铅笔。

8、右手拾铅笔。

9、另摆笔改用左手拾起。

功效：此操不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部肌肉的力量。

提醒：这节操简单易学，但要每天坚持做才有效果。

修腿健身操

修腿健身操

【大腿前侧练习】

1、直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时身体保持平衡。

2、每侧重复3组（20次一组）。

【大腿后侧练习】

1、双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。

2、重复此动作3组（20次一组）。

大腿内侧练习

【大腿内侧练习】

1、平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90°角。然后最大限度分开两腿再合拢。

2、重复此动作3组（30次一组）。

功效：坚持这样的锻炼，可以让双腿变得更细，力量却更强。

提醒：进行一条腿部拉伸的时候，务必保持另一条腿挺直，这样才能起到作用。