运动推荐——腹部运动

运动推荐——腹部运动 

      人体腹腔内有诸多重要的器官，比如脾、胃、肠道等，长期坚持以下3个连续的小动作，可以充分锻炼腹腔内的这些器官，尤其能够增强脾的生化功能，促进脾对营养物质的吸收与输送，还能促进身体健康，确保健美的身形。

练习步骤：

1.牵拉腹部：仰卧，膝盖弯曲，两手向前伸直，使上身抬起，眼睛看向肚脐部位。
2.收腹提臀：仰卧，膝盖弯曲，收腹，臀部、腰部、背部按顺序依次上抬，再以相反的顺序慢慢放下。 

3.抱膝压腹：仰卧双手抱住膝盖至胸前，用上肢紧紧地抱着腿部，使膝关节靠向胸部，同时用力地压向腹部。
练习小叮咛：

1.运动时保持呼吸匀畅，不宜憋气。 

2.每个动作做到位后最好保持5秒左右，让腹部感到温热。

3.每个动作连续做20下左右。