首页 > 美颜美体频道 > 减肥瘦身 > 正文

什么减肥操效果好4组动作快速瘦

来源:国医小镇发布时间:2018/5/22
导读:第一组: 1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子,再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量,让双掌在肚子上适当向内挤压。 2、保持1中的直立站姿,双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈…

第一组:

1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子,再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量,让双掌在肚子上适当向内挤压。

2、保持1中的直立站姿,双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按,从中间揉向一侧后再揉向另一侧。腹部分为上中下三个部分按摩。

 

第二组:

1、首先双腿并拢站直,两手如图所示,之间向外用力带动手臂伸直。

2、然后贴近耳侧上举的那边,腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。

3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时,双手也交替动作。

4、紧接着踢出另一条腿,一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。

 

第三组:

1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直,双手上举,无需太过用力。

2、转动上半身,脸朝向墙,双掌全部贴在墙上。

3、然后转回1的姿势,双手一定要上举,不能偷懒。

4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组,重复做10组

 

第四组:

1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽,然后双手撑地。

2、一只手上举,手臂到手指尖一定要保持与地面垂直,眼睛看向手指尖。

3、然后放下上举的手恢复1的动作,这时腰不要塌下去。

4、然后换另一只手上举,做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4动作一工作10组。

 

本站声明:如果您认为转载内容侵犯了您的权益,请您来电声明,我们将会在收到信息核实后24小时内删除相关内容。

 

 

 

 

详情请关注微信号:国医小镇或直接扫描右侧二维码关注

 

 

说两句吧

网友评论

验证码 看不清,换张图片?

你还可以输入250个字

 
健康养生大数据