怀孕第26周吃什么？本周科学食谱推荐

烤馒头片2片，蜜枣南瓜1份。

蜜枣南瓜
原料：

南瓜200克，蜜枣、白果、枸杞子、白糖各适量。
做法：

①南瓜洗净，切丁；蜜枣、 枸杞子用温水发开。

②南瓜丁放在盘里，加入蜜枣、枸杞子、白果，入蒸笼蒸15分钟。

③取出扣入碗里。油锅烧热，放入白糖，加 适量水，小火熬制成汁，浇在蜜枣南瓜上即可。
营养功效：

南瓜含有丰富的膳食纤维、维生素及碳水化合物，可以预防妊娠高血压。

早餐2
什锦海鲜面1碗。

什锦海鲜面

原料：

面条、虾仁各50克，鱿鱼1只，香菇2朵，痩肉15克，葱段、盐各适量。

①虾仁洗净；鱿鱼、瘦肉切片。

②锅中炒香葱段和肉片，放入香菇和适量水煮开。

③再放入鱿鱼、虾仁煮熟，加盐调味后将汤盛入碗中。

④面条煮熟，捞起放入汤里即可。
营养功效:

此面含有硒、碘、锰、铜等矿物质，可以补充脑力，加速排毒，增强孕妈妈体力。

午餐1
橙汁浇饭1碗，松子爆鸡丁1份， 自制奶昔1杯。
松子爆鸡丁
原料：

鸡肉250克，鸡蛋1个，松子20克，核桃仁20克，姜末、盐、白糖、料酒各适量。 

做法：

①鸡蛋打成蛋液；鸡肉切丁，加盐、料酒、蛋液拌匀。 

②将鸡丁、核桃仁、松子分别炒熟。

③另起锅，入姜末，倒入鸡丁、核桃仁、松子，加盐、料酒、白糖，翻炒即可。
营养功效:

此菜养目提神、健脑、生智、养血补气，有利于孕妈妈健康和胎宝宝大脑等器官的正常发育。

午餐2
粟米饭1碗，清炒油麦菜1份，猪骨萝卜汤适量。
猪骨萝卜汤
原料：

猪骨300克，青萝卜150 克，胡萝卜100克，陈皮、蜜枣、盐各适量。
做法：

①猪骨洗净，焯一下；青 萝卜、胡萝卜洗净，切块；陈皮洗净。

②煲内放适量清水，加入猪骨、青萝卜、胡萝卜、陈皮、蜜枣煲熟，用盐调味即可。
营养功效：

萝卜具有温胃消食，滋阴润燥的功效。吃萝卜喝汤，非常适合食欲不佳的孕妈妈。

晚餐1
米饭1碗，清炖鲫鱼适量。
清炖鲫鱼
原料：

鲫鱼1条，白菜100克，豆腐50克，冬笋、盐各适量。
做法：

①鲫鱼处理干净后，放入油锅中煎炸至微黄，放入冬笋，加适量清水煮沸。

②白菜洗净切块，豆腐切成小块。

③白菜块、豆腐块放入鲫鱼汤中，煮熟后加盐调味即可。
营养功效：

此汤含有蛋白质、钙、磷等营养成分，不仅对孕妈妈有益，还能促进胎宝宝的大脑发育。

晚餐2
银耳樱桃粥1碗，京酱西葫芦1份。
银耳樱桃粥
原料：

银耳20克，樱桃、粳米各30克，糖桂花、冰糖各适量。 

做法：

①银耳泡软，洗净，撕成片；樱桃洗净；粳米洗净。

②锅 中加适量清水，放入粳米熬煮。 

③待米粒软烂时，加入银耳和冰糖，稍煮，放入樱桃，加糖桂花拌匀即可。
营养功效:

樱桃既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智，非常适合孕妈妈食用。