怀孕第22周吃什么？本周科学食谱推荐

香菇肉包1个，牛奶梨片粥1碗。

牛奶梨片粥
原料：

粳米20克，牛奶250毫升，蛋黄1个，梨50克，柠檬、白糖各适量。
做法：

①将梨去皮去核，切成厚片，加白糖蒸15分钟。

②将柠 檬榨成汁，淋在梨片上，拌匀。 

③将牛奶加白糖烧沸，放入粳米和适量水，烧沸后用小火焖成稠粥，放入蛋黄，熟后离火。

④盛 入碗中，粥面放数块梨片即可。 

营养功效：

此粥可以补气血、润肠通便，能防止孕妈妈便秘，还有助于排毒。

早餐2
花卷1个，粳米绿豆猪肝粥1碗。

猪肝粥
原料：

梗米30克，绿豆20克，鲜猪肝100克，葱花适量。
做法：

①鲜猪肝洗净，切碎；将粳米、绿豆淘洗干净。

②将粳米、绿豆放入锅中，加适量清水，小火煮至快七成熟，放入猪肝，待猪肝熟透后撒上葱花即可食用。
营养功效：

此粥隔日一次，连服5〜7次，具有养血、和脾、利水消肿的功效。

午餐1
米饭1碗，凉拌苦瓜1份，虾皮紫菜汤适量。
凉拌苦瓜
原料：

苦瓜100克，盐、香油、芝麻各适量。
做法：

①将苦瓜去子后洗净，切成薄片。

②苦瓜放入开水锅中氽烫，再用凉开水冲洗，用适量盐、香油、芝麻调拌即可。
营养功效：

苦瓜能清热解毒、止渴除烦，适合在夏季食用，还可预防妊娠糖尿病。苦瓜虽苦，但其富含的膳食纤维可清理口腔内的食物残渣，而且吃后嘴里会有淡淡的植物香味。

午餐2
米饭1碗，豆芽炒肉丁1份，豆浆莴笋汤适量。
豆浆莴笋汤
原料：

莴笋100克，豆浆200毫升，蒜末、盐各适量。

做法：

①将莴笋洗净去皮，切成条；莴笋叶切成段。

②将锅置大火上，倒入植物油，烧至六成热时放蒜末、莴笋条、盐，大火炒至断生。

③放入莴笋叶，并倒入豆浆，大火煮5分钟即可。
营养功效：

豆浆营养丰富易于吸收，莴笋可以帮助孕妈妈清理肠胃。

晚餐1
米饭1碗，西红柿炖豆腐1份。
西红柿炖豆腐
原料：

西红柿1个，豆腐1块，盐适量。
做法：

①将西红柿洗净切片，放入锅中炒出汤。

②豆腐切块，放到西红柿汤中，加水、盐，大火煮开，改小火慢炖20分钟即可。 

营养功效：

西红柿含有蛋白质、碳水化合物、有机酸、膳食纤维, 可以助消化、润肠通便，清除体内有毒物质。

晚餐2
紫面馒头1个，芥菜干贝汤1份。
芥菜干贝汤
原料：

芥菜250克，干贝3只，鸡汤、香油、盐、葱、姜、蒜各适量。
做法：

①将芥菜洗净切段；用温水将干贝浸泡，再用清水煮软后捞出，取出干贝肉。

②锅中加鸡 汤，放入芥菜、干贝肉、葱、姜、蒜，稍煮入味，最后放入香油、盐调味即可。
营养功效:

此汤具有开胃消积、生津降压的功效，可增强孕妈妈的食欲。