怀孕了吃什么每周一读（第5周）

      很多孕妈妈在本周以前没有任何不适，反而会感到食欲旺盛，食量增加。如果有轻微的恶心、呕吐，可以采用少量多餐的办法。此外，每天增加1小时睡眠时间，注意休息。多呼吸新鲜空气，每天到公园中散步1小时。

1、要少吃多餐
      现在，一切努力都是为了提高孕妈妈的食欲。在烹调食物的过程中，在注重营养的同时，可以通过菜品的丰富多样、烹调的花样翻新、改变就餐环境甚至切出可爱的食物形状等方法来提高孕妈妈的食欲。如果孕吐比较厉害，唯一的办法是能吃就吃。少食多餐和适量的运动也是妊娠反应阶段很好的饮食策略。
2、要吃出简单又营养的早餐
      孕早期的妊娠反应让很多孕妈妈要么没胃口，要么想吃重口味的食物。早晨身体对热量的需求是有限的，孕妈妈不必摄入过高的热量，但补充水分很关键。最好喝一杯牛奶，吃一点清淡的粥、面等主食，一个鸡蛋和适量的蔬菜水果，简单又营养。
3、要适当吃苹果
      苹果含多种维生素、矿物质、果酸和膳食纤维等，对肠胃功能也具有调节作用，能改善便秘或拉肚子。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

4、要吃芝麻
      芝麻的营养成分十分丰富，含有脂肪、钙、磷、铁，此外，还有近10种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。孕妈妈适当吃些芝麻可以促进胎宝宝的大脑发育。
5、不宜过量吃菠菜
      菠菜含有丰富的叶酸，叶酸能保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害，同时，菠菜富含的B族维生素还可预防孕妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。但菠菜含草酸也多，草酸可干扰人体对锌、钙等元素的吸收。所以孕妈妈不要吃过量菠菜，食用菠菜前也最好将其放入开水中焯一下，使大部分草酸溶入水中之后再食用。菠菜中叶酸的含量很高，烹饪时不要煮太烂，以免营养流失。
6、不宜食补过量
      注意食补不要过量，过量会增加肾的负担，不利于健康。孕妈妈平时可以用枸杞子、羊肉、百叶等温热性的食物熬粥或炖汤，滋补的同时养胃护脾，每次一两碗即可。
7、不宜过量吃柿子
柿子性寒，如果空腹大量食用，它含有的单宁、果胶与胃酸和未被消化的膳食纤维混合到一起，在胃里易形成结石。另外，柿子性涩且收敛，多食易造成便秘。

8、不宜用保健品代替正常饮食
      为了加強营养，一些孕妈妈们每天要补充很多营养品，如蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、奶粉等，食用了大量营养品后，一些孕妈妈就以为自己的营养已经足够了，往往忽视日常三餐的营养。其实这样做反而对身体不利，因为营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品，单纯使用还不如保证普通膳食的营养均衡来得更为有效。所 以，孕妈妈不能用保健品代替正常饮食。