孕9月更要摆正心态

不要忽视了准爸爸的产前焦虑

怀孕后，准妈妈会产生强烈的恐惧感、孤独感，随着临产期的接近，准妈妈可能还会有产前焦虑症。家人可能都会把关注重点放在准妈妈身上，而忽视了准爸爸，其实准爸爸也会产生产前焦虑。

准爸爸产前焦虑的原因：

作为家庭的支柱，准爸爸面临着来自各方面的更大压力，因此，在胎儿临产前，准爸爸也会因面临压力而产生焦虑情绪。情况严重的准爸爸还有可能会出现恶心、想吐等心理不适。但焦虑是负面的情绪，很有可能会影响到准妈妈的情绪，而且对准爸爸正确处理各种事情和自身健康都很不利，胎儿也会连带着受到影响。

所以，准爸爸一定要克服焦虑情绪，尽量让自己在短期内调适过来，自信地完成角色转变。

缓解准爸爸产前焦虑的方法：

1、把孩子的到来看成是一种乐趣，而不仅仅是责任和压力，用平和的心态去对待即将出生的胎儿，不要对孩子设计很多高标准的期待。

2、不要熬夜，经常陪准妈妈散步和做运动，准爸爸充沛的精力会使得自己更有自信，从而缓解焦虑情绪。

3、学会宣泄。感到紧张忧虑时可以找其他家人和朋友聊聊天，把自己的忧虑说出来，家人和朋友会让你精神放松，你会发现有些担心其实是没有必要的。

4、不要太过担心准妈妈的生产，不妨找个时间去医院实地查看一下，那样准爸爸就会发现之前所担心的场景，其实在准妈妈生产时都是很少出现的。

5、事先把去医院的路线走一遍，估算好大致时间，那样在紧急情况下准爸爸就不会太过紧张。

不要对分娩恐惧过度

恐惧分娩的准妈妈对分娩的了解不够，总是胡思乱想分娩带来的疼痛无法忍受或者有多危险，建议这些准妈妈多了解相关的分娩知识，从主观上摆脱对分娩的恐惧心理，并理解分娩疼痛带来的巨大回馈——一个新生命的诞生。

同时，还可以这么做：

1、以顺其自然的态度对待分娩。无论如何，准妈妈都得面对生产这一关，既然那么痛苦、那么勉强也得面对，何不放松一些，抛开一切包袱，来个顺其自然呢？相信自己所面临的并不会像想象的那么糟糕。相反，事情还有可能因准妈妈的思想包袱放下了，变得更简单，更顺利了！

2、提前熟悉环境。产前可以多去熟悉准备分娩医院的环境，多与医生交流，选择最适合自己的分娩方式，并根据情况让医生指导分娩应该做的准备，如进行呼吸法练习等。

3、多与家人沟通。产前可以与家人讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，找出解决的方法。

4、做好分娩前的物质准备。这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。

准爸爸缓解焦虑最有效的方法就是享受当下的生活，不去想象未出现的、糟糕的未来。