孕中期常见的不适

出现妊娠纹，肚皮瘙痒难忍

正常情况下，人体腹部的皮肤弹性纤维与腹直肌有一定的弹力，并可在一定限度内自由伸缩。但是当准妈妈怀孕超过三个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始张大，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始拉伸。当腹部肌肉拉伸超过一定限度时，皮肤弹性纤维就会发生断裂，这时，皮肤弹性纤维断裂的地方就会出现瘙痒，甚至有疼痛感。当皮肤弹性纤维断裂程度加深时，就会出现淡红或紫红色不规则的纵形裂纹，即妊娠纹。

怀孕时肚皮瘙痒，普遍是妊娠纹所致。肚皮瘙痒时，准妈妈千万不要乱抓，因为一旦抓破，就可能导致感染，可以涂抹润肤霜或橄榄油来缓解不适。饮食忌多油、多糖。日常要多喝水，不要用过热的水洗澡，不要过多使用香皂、肥皂进行清洁。可以适当使用碱性小的洗面奶、沐浴液。

出现妊娠纹的时间不同，准妈妈会有不同的表现，大部分准妈妈会在孕晚期出现，也有一些准妈妈在孕中期出现。

妊娠纹并不可怕，一般在产后颜色会慢慢变淡。准妈妈不必紧张。

贫血

由于妊娠的血容量增加，血液会相对稀释，准妈妈会出现贫血。另外，由于胎儿发育也需要吸收铁，孕期准妈妈可能会出现缺铁性贫血，尤其是多胎妊娠和患胃肠道慢性疾病的准妈妈贫血可能会更早出现。

准妈妈贫血可能会引起早产，影响胎儿吸氧、发育。孕期贫血，如果补充不够及时，也会对产后恢复造成一定的影响。

准妈妈要坚持孕期检查，排除贫血可能，如果发现有贫血现象，要在医生的帮助下进行治疗。日常饮食中要注意多食用一些可以防止贫血的食物，如黑木耳、红枣、红豆、动物肝脏、蛋黄、蔬菜、水果等。

贫血严重的准妈妈可在医生指导下服用一定量的铁剂。

头痛、头晕

睡眠不足、睡眠质量不好，疲劳过度、环境嘈杂、孕期抑郁等都有可能使准妈妈产生头痛、头晕的症状。

如果是轻微的、偶发的头痛、头晕，要注意保持休息，适当运动。在室内待的时间较长时，要注意开窗换气，保持空气流通。如果是由于孕期抑郁所致，要及时解除心头的烦恼，保持愉悦的心情。

如果头疼、头晕持续发作、比较严重，要及时到医院就诊，排除疾病的可能。

孕期牙齿问题

怀孕使得准妈妈体内激素增多，容易使牙龈毛细血管扩张、弯曲、弹性减弱，造成牙龈炎。牙龈炎的表现为牙龈充血肿胀，刷牙时容易出血，偶尔有疼痛不适。也可能出现牙龈颜色加深、牙齿松动等症状。不注意口腔卫生或孕前就有牙齿隐患的准妈妈患牙龈炎的机会更多。通常孕期牙龈炎会在怀孕末期慢慢消失。

有些准妈妈因为孕吐造成胃酸返流，容易引起牙齿的腐蚀现象。还有一些准妈妈由于孕期饮食习惯的改变，爱吃零食，食后不注意清洁口腔，容易产生蛀牙。

牙龈炎可能导致准妈妈血糖代谢不良，引起早产；牙痛问题困扰准妈妈容易影响进食，进一步影响胎儿的营养需求。

孕期牙齿出现问题要注意以下几点：

首先，注意口腔卫生。要保持正常的刷牙习惯，不要大力刺激牙龈，以免加重症状。

其次，注意改变饮食习惯。均衡饮食，忌食刺激、冰凉的食物。可多食蔬菜、水果、米饭、鱼、肉、蛋、奶类等食品，保证钙质的吸收。

再次，孕中期出现牙龈问题时，可以去医院进行简单、保守的牙科治疗手术。怀孕前3个月与怀孕后3个月治疗牙齿都对怀孕不利。建议孕前就去做牙齿检查，排除牙齿疾患，养成良好的口腔保健习惯，防止口腔问题为孕期带来麻烦。

不论是什么样的牙齿问题，一定要咨询医生，在治疗方法不影响准妈妈与胎儿健康的情况下方可实施。

腰酸背痛

进入怀孕的中后期，准妈妈的肚子开始明显地隆起，除了行动上有些不便外，有的时候会出现腰酸背痛的情况。

1、孕期腰背酸痛的原因

造成准妈妈腰酸背痛的原因有很多，比如随着胎儿的成长身体重心逐渐往前挪，从而加重腰椎、尾椎的负担，使肌肉承受太多不当的拉扯；体内多余的水分流至盆腔静脉时，使得腰部神经与脊椎未能得到充足养分；怀孕期间激素的变化使关节变松等。

孕期的腰酸背痛是不能完全预防的，准妈妈能做的就是在日常生活中多注意，尽量减少腰酸背痛的程度和频率。

有很多准妈妈认为自己感觉舒服的姿势就是最放松的姿势，其实一旦维持一个姿势超过20分钟，肌肉就会开始紧绷。无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛。

2、减缓腰背酸痛的方法

（1）不要站立太久，长时间走路或提重物时可使用托腹带。

（2）变动姿势时，最好用双手支撑腰部，减轻腰部的负荷。要特别注意不要立即站起来，避免受伤。

（3）不要穿高跟鞋，以减轻脊柱的负担。

（4）站立时尽量不要提太重的物品。

（5）尽量不要爬楼梯。

（6）捡拾东西时尽量弯曲膝盖蹲下去再进行下一步动作，避免直接弯腰悬空去捡。

（7）多休息。时常抬起脚对背部有一定的好处。

3、缓解腰背酸痛的运动方式

适度运动可以改善肌肉的柔软度及关节的灵活性，进而加强肌肉的强度和耐力。全身整体性的运动，如步行、游泳、慢跑等，都有助于缓解腰酸背痛。以下几项运动可供准妈妈参考：

（1）贴墙运动

站在离墙与大腿等长的距离处，然后将背靠在墙上，再缓慢而舒适地滑下，直到膝部弯曲达90度为止。每天早晚各做5-6次，可改善腰酸背痛。准妈妈在做这项运动时，身边最好有人辅助。

（2）盆骨与背部摇摆运动

平躺仰卧，双腿弯曲，双足平放，利用足部与肩部的力量轻轻抬高臀部与背部，如此一上一下反复运动。每天5-6次，每次5个回合，可减轻怀孕时的腰酸背痛。

（3）腰部运动

站在椅子背后，手扶椅背，双脚分开与肩同宽，慢慢吸气，同时手臂用力使身体重心集中于椅背上，脚尖着地，脚跟抬高，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢吐（呼）气，手臂放松，恢复原来的姿势。每天早晚各做5-6次，可减轻腰酸背痛，还有助于顺利生产。需要注意的是，椅子一定要保证稳固。

严重的腰酸背痛可以借助药物治疗获得缓解，但准妈妈应尽量避免用药物治疗的方法。预防胜于治疗，准妈妈平时注意保持正确的姿势和多做运动就能有效避免腰酸背痛的发生。

抑郁症

抑郁的心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验，也就是常说的“不快活”。有将近10％的女性，在孕期会感觉到程度不同的抑郁。孕期抑郁症与产后抑郁症一样普遍，但往往容易被忽视。

1、抑郁症的几大表现

如果在一段时间内（至少两周）有以下四种或以上的症状，就说明准妈妈可能已患有孕期抑郁症。

（1）注意力无法集中，记忆力减退。

（2）总是感到焦虑、迷茫。

（3）脾气变得很暴躁，非常容易生气。

（4）睡眠质量很差，爱做梦，醒来后仍感到疲倦。

（5）非常容易疲劳，或有持续的疲劳感。

（6）不停地想吃东西或者毫无食欲。

（7）对什么都不感兴趣，懒洋洋的，总是提不起精神。

（8）持续的情绪低落，莫明其妙的想哭。

2、抑郁情绪的不良影响和调整方法

孕期的抑郁情绪得不到及时调整，容易增加产后抑郁症的概率。如果准妈妈在孕期长期抑郁，可造成胎盘血液循环不良，影响胎儿发育，诱发妊娠高血压综合征，还可引起胎儿畸形，导致难产等。孕期抑郁情绪还会使准妈妈照料自己和胎儿的能力受到影响。出生的婴儿问题也更多。因此，准妈妈一定要学会调节自己的情绪。

首先，准妈妈要尽量通过各种方式来使自己放松，也可以暂时离开令准妈妈郁闷的环境，培养一些积极的兴趣爱好，转移自己的注意力。

其次，对于孕期生活中遇到的难题，准妈妈要注意和准爸爸多沟通，和准爸爸保持良好的关系，让准爸爸成为准妈妈的坚强后盾。还可以跟亲密的朋友倾诉，让他们给予理解和帮助。

最后，幻想一下胎儿出生后的美好生活，这样，当前的困难就变得不那么难解决了。一切的付出都会得到回报。

如果准妈妈作了种种努力，情况仍不见好转，或者有伤害自己和他人的冲动，就应该立即寻求医生的帮助，以免病情延误，给自己和胎儿带来不良后果。医生会指导准妈妈服用一些对自身和胎儿没有不良反应的抗抑郁药物。

3、保持乐观、开朗情绪的建议

准妈妈可以有选择地参加文娱活动，通过游戏、休闲活动等来减轻压力，充实自己的孕期生活，使自己的生活更积极、更充满乐趣。

准妈妈还可以有选择地听一些音乐，比如莫扎特的《弦乐小夜曲》、《摇篮曲》、《幻想曲》、《嬉游曲》、《午夜的月光》、《安睡吧小宝宝》等（当然，还有其他的音乐，准妈妈们可以根据自己的条件加以选择，但要避免速度过快、嘈杂的音乐）。听这些音乐，可以起到安胎、养胎的作用。

4、小小呼吸运动让准妈妈更轻松

放松身心的呼吸法可消除紧张、不安及焦虑的情绪，使准妈妈感到平静和安详。每次可以做15分钟，但要在饭前或饭后1小时进行。

（1）平躺在床上或铺在地板上的垫子上，闭上双眼，深吸气，屏气并慢慢数到5，然后呼气。尽可能地把呼吸放慢且要匀速。

（2）保持深呼吸，并依次放松脚趾、脚背、脚跟、脚踝、小腿、膝关节、大腿、髋关节、盆骨、腹肌及腹部脏器、臀肌、腰背肌肉、胸腔器官、肩膀、手臂、左（右）手、颈部、头部。

（3）把精力集中在呼吸运动上，倾听自己的呼吸，还可以自言自语：“吸气、屏气、呼气”。还可以随着自己的意愿自由联想，如可爱的孩子的笑脸等。