孕期补充营养可选择这六种食物

怀胎十月，这段时间对于准妈妈来说都是非常重要的。这个时候，准妈妈的营养补充会时刻影响着肚子里面的宝宝，因此她们往往会什么都吃，但在产前检查中医生会发现营养补充并不够，或者出现营养过剩的情况，证明这样子吃食错误的。当然了，孕期是要多吃，但是也不能够盲目瞎吃。今天就给大家介绍一下适合孕期吃的6种食物吧！

1、坚果

坚果是钙物质和蛋白质的重要来源，对于宝宝的骨骼生长发育有着极好的促进作用。但是坚果的种类有很多，不是每一种都适合孕妇吃的，比如杏仁就具有一定毒素，有可能会诱发胎儿畸形。为了保险可以直接购买孕妇专吃的坚果包。除此之外还要避免过量使用，吃多会引起消化不良、脂肪堆积、上火、便秘等情况发生，一天食用量在50g左右就可以了。

2、牛油果

牛油果富含单一不饱和脂肪酸、纤维素、叶酸、维生素K、钾、铜、维生素E和维生素C，孕期多吃牛油果可以预防胎儿出现先天性神经管缺陷、预防缓解便秘、降低胆固醇，还能美容皮肤。

虽然牛油果好，但是由牛油果制成的一些食物如墨西哥白干酪、轻奶酪中可能包含一种李斯特菌，对胎儿会有不好的影响，所以最好直接吃不要吃那些二次加工制品。

3、鱼

鱼肉含有适合人体吸收的氨基酸，且利用率极高，同时鱼肉中富含大量DHA和EPA，是胎儿大脑发育和神经系统发育不可或缺的营养物质。

虽然吃鱼好，但是也不是每种鱼都适合的，凤尾鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼在孕期可以多吃，但鲨鱼、方头鱼、马林鱼千万不要吃！

4、深绿色的蔬菜

深绿色的蔬菜是孕妇所需要的矿物质维生素、叶酸的来源，其中叶酸的补充是很重要的！怀孕前三个月是宝宝的着床湿气，也是神经系统发育的重要时期，而叶酸对宝宝的神经血管正常融合有着至关重要的作用，所以孕期前三个月一定要多吃。而生活中常见的深绿色蔬菜有菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、甜菜等等~

5、牛肉

牛肉中富含丰富的铁元素，是人体造血不可或缺的成分。妈妈在怀孕期间孕母体内血容量的大量增加和胎儿造血系统发育，需要大量的铁去支撑，整个孕期大概需要1000毫克的铁，如果不注意补铁，在怀孕中期就会出现缺铁性贫血症状，严重的会引起流产、早产、低出生体重儿的情况发生。

6、鸡蛋

小小的鸡蛋包含包含高质的蛋白质，同时也含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、胆碱。从怀孕25周开始，马主管人们记忆的海马体开始发育，一直持续到4岁。所以妈妈在怀孕初期如果胆碱缺乏，就会导致宝宝神经细胞死亡、新生脑细胞减少，大脑发育不完全。

所以在怀孕的时候，一天一个鸡蛋，保证每天摄入的胆碱量在500毫克。