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孕期补充营养可选择这六种食物

来源:岭南中药网发布时间:2019-3-22
导读:怀胎十月,这段时间对于准妈妈来说都是非常重要的。这个时候,准妈妈的营养补充会时刻影响着肚子里面的宝宝,因此她们往往会什么都吃,但在产前检查中医生会发现营养补充并不够,或者出现营养过剩的情况,证明这样子吃食错误的。当然了,孕期是要多吃,但是也不能够盲目瞎吃。…

怀胎十月,这段时间对于准妈妈来说都是非常重要的。这个时候,准妈妈的营养补充会时刻影响着肚子里面的宝宝,因此她们往往会什么都吃,但在产前检查中医生会发现营养补充并不够,或者出现营养过剩的情况,证明这样子吃食错误的。当然了,孕期是要多吃,但是也不能够盲目瞎吃。今天就给大家介绍一下适合孕期吃的6种食物吧!


1、坚果


坚果是钙物质和蛋白质的重要来源,对于宝宝的骨骼生长发育有着极好的促进作用。但是坚果的种类有很多,不是每一种都适合孕妇吃的,比如杏仁就具有一定毒素,有可能会诱发胎儿畸形。为了保险可以直接购买孕妇专吃的坚果包。除此之外还要避免过量使用,吃多会引起消化不良、脂肪堆积、上火、便秘等情况发生,一天食用量在50g左右就可以了。


2、牛油果


牛油果富含单一不饱和脂肪酸、纤维素、叶酸、维生素K、钾、铜、维生素E和维生素C,孕期多吃牛油果可以预防胎儿出现先天性神经管缺陷、预防缓解便秘、降低胆固醇,还能美容皮肤。


虽然牛油果好,但是由牛油果制成的一些食物如墨西哥白干酪、轻奶酪中可能包含一种李斯特菌,对胎儿会有不好的影响,所以最好直接吃不要吃那些二次加工制品。


3、鱼


鱼肉含有适合人体吸收的氨基酸,且利用率极高,同时鱼肉中富含大量DHA和EPA,是胎儿大脑发育和神经系统发育不可或缺的营养物质。


虽然吃鱼好,但是也不是每种鱼都适合的,凤尾鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼在孕期可以多吃,但鲨鱼、方头鱼、马林鱼千万不要吃!




4、深绿色的蔬菜


深绿色的蔬菜是孕妇所需要的矿物质维生素、叶酸的来源,其中叶酸的补充是很重要的!怀孕前三个月是宝宝的着床湿气,也是神经系统发育的重要时期,而叶酸对宝宝的神经血管正常融合有着至关重要的作用,所以孕期前三个月一定要多吃。而生活中常见的深绿色蔬菜有菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、甜菜等等~


5、牛肉


牛肉中富含丰富的铁元素,是人体造血不可或缺的成分。妈妈在怀孕期间孕母体内血容量的大量增加和胎儿造血系统发育,需要大量的铁去支撑,整个孕期大概需要1000毫克的铁,如果不注意补铁,在怀孕中期就会出现缺铁性贫血症状,严重的会引起流产、早产、低出生体重儿的情况发生。


6、鸡蛋


小小的鸡蛋包含包含高质的蛋白质,同时也含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、胆碱。从怀孕25周开始,马主管人们记忆的海马体开始发育,一直持续到4岁。所以妈妈在怀孕初期如果胆碱缺乏,就会导致宝宝神经细胞死亡、新生脑细胞减少,大脑发育不完全。


所以在怀孕的时候,一天一个鸡蛋,保证每天摄入的胆碱量在500毫克。

 

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