妊娠下肢抽筋的预防与调养

1.妊娠期间为什么容易出现下肢抽筋？

有些妇女在妊娠后期，足部或小腿或大腿的肌肉痉挛，出现下肢酸困或抽搐疼痛，常在夜间或入睡后症状加剧，称为妊娠下肢抽筋，是妊娠后期常见的并发症，对于身体素质较差的孕妇，发病率较髙。

腿部抽筋的主要原因是孕妇体内缺钙所致。由于胎儿在后期的生长发育较快，尤其是骨骼的发育需要较多量的钙质，母体对钙的需求量就要明显地增多，如果食物中的钙质不足，母体血钙就会缺乏，身体缺钙后，就会造成肌肉兴奋性增强，而出现肌肉痉挛(抽筋）。

2.腿部抽筋的饮食调理

大家都知道，妇女在怀孕后，胎盘、胎儿成长发育与血量的增加，使得孕妇对钙的需求量增加，所以从妊娠开始，就应该要注意补充钙及维生素A、D，富含钙的食物有：牛奶、肉类、骨头汤、鱼汤、蛤蜊和素食的粗粮、银耳、豆浆、豆腐、核桃、海带、蔬菜等，在孕期内注意选食这类食物，即可防止抽筋的发生。

3.孕期应注意腿部保健

妊娠期间出现下肢抽筋除与缺钙有关外，还与妊娠期间身体重心的改变相关，妊娠后期由于胎儿逐渐增大，导致孕妇身体重心改变，在支撑整个体重时，腓肠肌负担较重，容易出现暂时痉挛。因此，在入睡前用热水浸泡后按摩小腿后面的肌肉，可以减少抽筋；另外妊娠期不宜穿髙跟鞋，以减轻腓肠肌的负担。

4.孕期应注意防寒防劳

怀孕期间，孕妇在平时生活中应尽量避免受凉，适量晒太阳，尤其在冬季，不要完全在室内活动，天气好时多到户外晒太阳，可以补充维生素D，以利于钙质的吸收。此外，还应注意劳逸适度，适当休息，防止过度劳累。

5.下肢抽筋的简便处理方法

抽筋往往发生在夜间突然伸腿时，故留心不要猛然伸腿。若觉抽筋刚开始，立即脚尖向上翘，腿忍痛伸直，膝不要弯，这样抽筋就会很快好转。