散步是孕妇最适宜的运动

很多专家建议孕妇进行散步运动，孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌活动加强，由此扩大动脉血流量。动脉血流的增加和血液循环的加速，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。散步还可以增加肺的通气量，使呼吸变得深沉。鉴于此，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

孕妇散步时应注意以下问题：

（1）刚开始时，可以将步子稍放慢些，散步的距离可以先定为一公里，每周3次。以后每周增加几分钟，并适当增加些爬坡运动。最初5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体稍微晾晾汗。

（2）其次要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中，无疑会身心愉悦。如果你家的周围没有这样的条件，可以选择些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。

（3）再有就是散步的时间，最好选在清晨和傍晚。也可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。

（4）散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣着。

（5）散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要尤其注意。