孕晚期适宜的运动

·体操：孕晚期准妈妈运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。舒展体操运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。

·散步：准妈妈要多外出散步，呼吸新鲜空气，增强心肺功能，为分娩储备体力。

·孕妇瑜伽：孕妇瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助。

·棋类活动：棋类活动能够起到安定心身作用。

准妈妈在孕晚期运动，一定要注意安全，千万不能过于疲劳。

-----------------------------------小知识------------------------------------

准妈妈胀大的子宫容易使胃、肺与心脏受到压迫，因此不要一次进食太多，最好采取少量多餐的进餐方式，多摄取易消化且营养价值高的食物。

保证全面营养，限制钠的摄入，增加铁、钙与维生素K、维生素B1的摄入，为分娩做好准备。

准妈妈要注意调整食量，使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有利于婴儿的健康生长。