孕期疲劳的饮食对策

【早餐应远离高GL碳水化合物】

准妈妈想要一整天都保持在最佳的状态，早餐最为重要。如果早餐只吃两片白面包，上午很快就会感到疲劳。因为精制白面包属于高⑶食物，会使血糖迅速升高，随后人体将释放大量的胰岛素，令血糖含量急速下降，从而让人产生疲倦感。GL是指食物血糖生成指数，用来衡量食物对血糖浓度影响的程度。早餐应多吃富含纤维的全麦类食物，同时搭配富含优质蛋白的食物，这样就会感觉精力充沛。

【午餐应控制淀粉类食物摄入量】

午饭后，准妈妈常常觉得昏昏欲睡。这往往也可能是食物惹的祸。如果准妈妈午餐吃了大量米饭或马铃薯等淀粉类食物，同样也会造成血糖迅速上升，从而产生困倦感。所以午餐时淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜和水果，以补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。

【晚餐越简单越好】

晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化系统的工作时间，导致机体在夜间依然兴奋，进而影响睡眠质量，使准妈妈感到疲倦。