辣妈怎么成功恢复好身材

不少孕妈妈都会担心，自己生完宝宝后身材会走形，原来完美的身材不复出现，随之而来的是“水桶腰”、“大象腿”，甚至还会胖两圈。那么，真的没有办法恢复到产前的曼妙身材吗？

【中医分析】

在正常情况下，女性怀孕后的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10-15公斤，而宝宝降生后体重还要比怀孕前重5公斤左右。这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪。这些重量在度过产褥期（产后的42天）和哺乳期后会逐渐消失，所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重减去。

在怀孕后期，孕妈妈盆腔内的切带、肌肉、阴道黏膜等都变得拉长、松弛。以利于宝宝的分娩。宝宝出世后，这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状态。

坐月子要进补，这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因，新妈咪喝许多油腻的汤，热量肯定超标。因此，饮食上既要考虑到质的一面，也要考虑到量的一面。

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于8368千焦，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在7531.2千焦以内，并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量。建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

1、以鱼代肉

鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

2、以水果代替零食

如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

3、以1／2+1+1／2代替1／2十1／2+1

早、中、晚饭量最好为早饭半碗、午饭1碗、晚饭半碗，虽说同样1天吃了丽碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

4、多吃菜，少吃饭

那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。

产后发胖，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的哭声，产妇对于自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪呢？

女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期（常说的“坐月子”）、哺乳期。

产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。闪此，哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时，产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。

首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己喂哺中的婴儿需要，义要避免摄入过多。引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每口每公芹体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。

由此可见，要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安腓膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝。又可以使你的生活丰富健康。

【中医提示】

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妈妈摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妈妈每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量，产后应该增加营养。但不要偏食鸡、鸭、鱼、肉、蛋，而应荤素食搭配。牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。

产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。但同时也不要吃得太多了，以免造成营养过剩。

要注意妊娠期间不恰当的体重增加

由于妇女怀孕后肠道吸收脂肪的能力增强，脂肪的储备加大，所以一般到妊娠末期，体重增加量应控制在10-12千克内。

要及时哺乳

乳汁营养丰富，含热量极高。如果一个产妇每天泌乳800-900毫升，就可消耗热量3150-3360千焦以上，相当于烧掉90克脂肪。由此可见，哺乳不失为一种产妇保持良好体形的方法。

【营养食谱】

双菇凉瓜丝

【原料】苦瓜150克。香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

【制法】将苦瓜切成细丝；将姜切成细丝；将香菇浸软，切丝；将金针菇切去尾端，洗净。油爆姜丝后放入苦瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻，加入金针菇同炒，加入调味料炒匀即可食用。

香菇酿豆腐

【原料】豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

【制法】将豆腐切成四方小块，中间挖空；将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。

枸杞烧鲫鱼

【原料】鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。

【制法】将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻，投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。