月经期间 4招乳房坚挺这样做

扩胸运动

平常在家或办公室也可以利用零碎的时间做扩胸运动，使用重量适当的哑铃(或600毫升PET瓶装满水)辅助。

步骤：

1．双手举哑铃，慢慢吸气，扩胸到底(背部肌肉撑开，两侧肩胛骨快粘在一起的感觉)。

2．双手上举，举直后双手轻碰。

3．手肘往下与肩同高，然后慢慢吐气，双手肘尖向中间互相靠合。

4．每天20～30次，健美胸大肌。

功效：扩胸运动。使胸部肌肉更发达，让乳房坚挺而饱满。

夹书健美操

步骤：

1．挺胸，两手腋下各夹一本书。

2．双手往前抬至平举，维持数秒，直到手臂微微发酸或书本掉落为止。

功效：锻炼胸肌、紧实胸部与手臂。

举高双手美胸操

步骤：

1．双手合十在胸前，手肘相贴，渐渐向上举高，尽量越高越好，维持数秒。

2．放松、恢复原状，重复5次。

功效：在锻炼过程中强化脂肪垫、胸部韧带与肌肉，托高胸部，让胸部更加挺拔，并防止胸部下垂。

扶墙挺身运动

步骤：

1．面墙站直，双脚分立，与肩同宽。

2．双手伸直、指尖相对，扶墙。双手弯曲，身体慢慢向前倾，停3～5秒，脚跟保持贴地，膝盖不要弯曲。

3．重复10～20次。

功效：女性的手臂可能不像男性那么有力，因此改做站姿版的“扶墙挺身”，手贴在墙上做伏地挺身，可以不必将全身的力气放在手上，也能锻炼到胸大肌。