产后失眠，试试这儿道安神菜

    《千金方》认为，产后失眠多因产后失血过多，或产时不顺、情志抑郁所致，并与生理变化造成的营养失衡有密不可分的关系，所以在日常饮食中，应该经常食用具有缓解紧张和忧虑不安功效的食物，如核桃、花生、百合、大枣、莲子、土豆、红豆、黄豆、绿叶蔬菜、海产品及动物肝脏等。

我们知道，良好的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷、体力充沛、身体健康。失眠则是影响体能恢复的最大障碍。何况，产后女性不但要维持自身体能供应，还要负担起照顾宝宝的重任，因此良好的睡眠至关重要，一旦失眠就会严重影响她们的精神状态和身体健康。受到产后失眠摧残的产妇们每天神思倦怠、疲惫不堪，可仍然要强打着精神照顾宝宝，时间一长，人会变得十分憔悴；而且产后失眠还会造成产妇脾气暴躁、情绪不稳定、严重破坏了迎接新生儿的喜悦之情，也对家庭和睦产生了严重影响。

失眠不仅折磨着产妇的心理和精神，还对产妇的身体健康造成了极大的威胁。产后失眠会导致各种疾病的发生，如果短时间内产妇失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状；如果是长期睡眠不足，会导致产妇情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，更年期提前到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，卵巢功能减退等，给产妇的身心健康带来双重伤害。

中医经典《千金方》为深受产后失眠影响的产妇及其家人带来了福音，《千金方》提出，产后失眠多为产后失血过多，或产时不顺，情志抑郁所致，并与生理变化造成的营养失衡有密不可分的关系，如果锰、镁、铁、维生素等营养元素摄取不足，就会影响精神状态，导致失眠。所以在日常饮食中，应该经常食用核桃、花生、百合、大枣、莲子、土豆、红豆、黄豆、新鲜绿叶蔬菜、海产品及动物肝脏等具有缓解紧张和忧虑不安功效的食物，重拾喜悦心情，远离产后失眠。

    核桃：含有人体所需的钙、磷、钾，可以补虚强体，提供营养，还能帮助产妇改善睡眠质量，保持皮肤细腻。核桃可生吃、熟吃，亦可做药膳粥、煎汤等。

土豆：含有丰富营养，是抗衰老的食物之一。其含有钾、淀粉和丰富的膳食纤维，可有效舒缓脾胃，增强血液循环，有助于改善产后失眠的状况。

红豆：含淀粉量较高，蒸后呈粉沙状，而且有独特香气，具有清热解毒、健脾利湿、消积化瘀的功效，做粥喝还可帮助睡眠。

百合：除含有蛋白质、淀粉以及钙、磷、铁等营养素外，还含有其他特殊成分，对人体有很好的营养滋补之功。百合具有宁心安神的功效，适 用于产后失眠之症。

鲫鱼：肉质细嫩，味道鲜美，营养价值极高，具有开胃、健脾等功效。

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食谱速查

    ※莲子百合粥

原料：大米20克，红豆30克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。

做法：红豆、莲子、百合分别洗净，浸泡半小时，大米洗净；在砂锅中加适量水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟，放入大米，再煮10分钟，放人冰糖，用勺子搅拌粥至稠即可。

功效：此粥口味清淡，有健脑安神、润肺养心的功效，适用于心脾肾虚引发的产后失眠。

※夜交藤粥

原料：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量。

做法：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取药汁约300毫升，去药渣；加粳米、白糖、大枣，再加水200毫升煎煮成稠粥，盖紧焖5分钟即可食用。每晚睡前1小时，趁热食用，连用10天。

功效：夜交藤有祛风通络、养心安神的作用，适用于产后失眠等症。

※豆腐鲫鱼汤

原料：鲫鱼2条（约500克），豆腐1块（约300克），油适量，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许。

做法：鲫鱼去鳞、剖肚洗净；沸水中加半匙盐，将豆腐放入，焯煮1分钟后切小块。之后锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼两面煎黄，再注入约2/3的水，大火烧开，待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉，汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。功效：补血益气，强壮身体，养心安神，可治疗产后失眠。

食疗禁忌

1.忌食单一食物，缺乏某一种营养物质都会引起产后失眠症，所以产妇应多种营养素搭配进食。

2.忌喝咖啡或茶，茶叶中含有咖啡因，会使人精神振奋，加重产后失眠情况，于治疗无益。

3.忌睡前吃东西，会强迫肠胃运动，刺激大脑神经，不利睡眠。

【千金小贴士】

产后失眠与产后紧张的心情有关，在食疗的基础上，产妇可以使自己放松心情，多外出走走，晒晒太阳，使自己好好舒缓疲惫的身体和紧张的情绪，心情放松了，晚上睡眠自然就会好很多。