孕妇每周食谱：妊娠第23周

营养关注：

    1.妊娠第23周的时候，准妈妈会特别偏好某些食品，看到平时爱吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可乐饮料时你是不是非常眼馋？没关系，这个时候偶尔可以稍微放松一下对自己的要求，但一定要有节制，尽量用其他的健康食品来代替这些可能给你和宝宝带来损害的食物。此外，为了宝宝将来能长一口好牙，准妈妈要多补充钙质。

2.继续保持以前的良好饮食方式以及良好的饮食习惯，中餐和晚餐要多选豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同事，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝，保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克。

营养加油站：

    【蔬果沙拉】

做法：番茄烫过，去皮，切块；香蕉去皮，切丁，于番茄混合调以沙拉酱即可。

功效：最大限度地保留了原料中的番茄红素和维生素C，有祛斑美容的作用。

    【蟹肉蒸饭】

做法：将500克糯米用水浸泡10小时，然后蒸熟。将炒锅内放入50克油，烧热后将香菇丁、香肠丁、青豆、笋丁及胡萝卜丁一起仿佛炒熟。再与蒸熟的糯米一起拌匀，盛入盘中。将一只肉蟹洗净切块后，放入沸水焯一下，再放在米饭上，蒙上保鲜膜上蒸笼蒸10分钟即可。

功效：鲜香可口，含钙量高。

坐月子食谱：鸡汤面条

食谱原料：

【用量】1日份

【原料】面条120克(够吃即可)、麻油鸡汤少适量，香油少许

【制作方法】

1、将面条用水煮熟捞起放于滤水盆(绝不可用冷水冷却);

2、淋干后，趁面条沿热时，淋上几滴香油，搅拌均匀即可，

3、放入保鲜盒内。

【餐品用法】

1、用筷子夹面条配麻鸡汤食用;

2、也可以将面条放入热好的麻油鸡中食用。

健康提示：

鸡汤营养丰富又美味，许多家庭把鸡汤当作滋补的佳品。对产妇的调养也有莫大帮助。不过面条不易消化，因此产后第三周才开始食用