精子质量提高需要孕前合理调理

一般来说，精子在阴道里的寿命不超过8小时，仅仅只有一小部分强壮的精子能够快速顺利地到达子宫，这其中又只有极少数的精子能与卵子成功结合，最后形成胚胎。因此，如果精子质量较差，则其运行较慢，便很难在存活时间里迅速到达子宫，所以精子质量的好坏会影响到受孕概率。临床上常有一些不孕症患者，在女方没有问题的情况下也久久难以怀孕，这多数是由于男方的精液存在问题。而且精子质量的好坏还会影响到胎儿的成长，质量不好的精子可能会造成后代的某些缺陷。因此，准爸爸一定要注意孕前调理，提高精子质量，为新生命的孕育打下良好的基础。

与女性一生都在持续孕育一定数量卵子的情形不同，男性的精子每90天就会更新一次。也就是说，即使男性的精子质量一时不是很理想，但只要在一个周期内合理调养，就能很快提升精子的质量。但精子很容易受到伤害，所以准爸爸可以从以下几个方面调理，以提高精子的质量。

适龄孕育

虽然男性的精子每90天会更新一次，但这并不意味着男性永远都可以产生健康质优的精子。随着年龄的不断增加，精子的质量也会发生变化。

男性和女性一样，也有一个最佳孕育期，即30-35岁。如果各方面条件不能满足，日常生活中就要注意合理锻炼和科学调养，通过这样的方式延长精子的活力，保证日后准妈妈怀孕的质量。

戒烟戒酒，让精子远离伤害

烟和酒是精子的大敌。香烟中的尼古丁可以杀伤精子，吸烟可以说是精子数量下降的最主要因素。据专家调查，长期吸烟的男士相比于不吸烟的男士所产生的精子中，畸形精子的数量较多，这是影响怀孕甚至是日后胎儿健康的罪魁祸首。

很多准爸爸都有吸烟史，多食海产品能阻断人体对香烟的反应，增强免疫力。因为海产品含有多种不饱和酸，且多富含矿物质及微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统具有一定的保养作用。

喝酒同样对精子有强大的杀伤力，长期酗酒的男性生殖腺功能会明显降低，精子中的染色体也会出现异常，这极有可能造成胎儿畸形或发育不良。

因此，备孕前期的准爸爸必须戒烟戒酒，在准妈妈怀孕以后也要坚持戒烟戒酒。

少洗热水澡、忌蒸桑拿

高质量精子的成长需要一个低温的环境，阴囊部位温度低于体温0.5-1℃时，精子能够顺利产生，但如果气温过高则会杀死精子。常洗热水澡、蒸桑拿都可能使精子数量减少。所以，准爸爸们洗澡时水温不宜过高，对于桑拿浴也要禁忌。

远离有害环境

男士从事高危行业的比例高于女性，也较女性更常接触一些有害物质，如设计人员长期面对电脑，实验人员可能会长期接触有害化学物质、放射性射线等，这些可能会干扰内分泌系统，甚至引起精子染色体畸变，导致生殖机能失常。因此，备孕前期的准爸爸要合理调整工作，减少接触有害物质的时间，远离有害环境。

现代家庭普遍注重装修装饰，如果用了含有大量甲醛的装修材料，也会伤害到准爸爸的健康。甲醛是一种挥发性有机物，对细胞内的遗传物质有很强的损伤作用，因此，有装修计划或者正在参与装修工程的准爸爸要注意选择合格材料，装修后注意开窗通风，避免家居环境对自己造成伤害。

养成良好的生活习惯

备孕前期的准爸爸避免常穿紧身裤，尽量穿宽松的内裤、长裤，不要对阴囊造成挤压，也不要常把手机放在裤兜里，因为裤兜离腹股沟很近，手机信号的辐射容易伤害精子，应将手机放置在上衣口袋或者手包内。也不要将笔记本电脑经常放在膝盖上使用。

合理用药，避免药物伤害

备孕前期的准爸爸要注意合理用药，尤其是有孕育宝宝计划的男性更不要随意服药。不当的药物对精子产生的伤害也很大，如长期服用镇静药、抗肿瘤药、激素类药等都有可能造成精子生长障碍，损害精子染色体。

备孕前期的准爸爸如果身体不适，或者有需要治疗的疾病，应尽早前往医院向专科医生咨询，根据个人具体情况合理服药治疗，在治疗结束后再准备孕育宝宝。尽量避免药物伤害，以免日后留下遗憾。

健康饮食，补充营养

精子的生长需要多方面的营养，其中微量元素锌是精子产生不可或缺的元素。男性缺锌，会使性欲及性功能减退，精子产生的数量会下降，因此，准爸爸们在备孕期要注意调配日常饮食，为精子提供充足营养。

准爸爸们可以多吃猪肉、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生等富含锌的食物。也要多补充赖氨酸。赖氨酸是精子成长不可缺少的成分，男性常吃含赖氨酸食物，益于补肾生精。山药、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、鱿鱼、泥鳅、银杏、冻豆腐、豆腐皮等食物含有丰富的赖氨酸，日常不妨多食。食用此类食物时，注意不要饮酒，以免破坏其中的营养素，影响吸收。

多吃绿色蔬菜、水果。如韭菜、豆芽、大白菜、胡萝卜等。绿色蔬菜中含有大量维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。男性缺乏维生素C会损害自身的精子数量和质量，如果身体体质不能保证从食物中摄取足够的维生素及其他元素，可以在医生指导下服用相关药品，帮助补充。

要多吃粗粮，如大豆、小米、糙米等。

少吃咸肉、烤串、香肠、火腿、腌菜等加工食品。

还要多补充叶酸。研究显示，男性体内叶酸水平过低时，会造成精液浓度降低，精子活力减弱，甚至会加大胎儿出现染色体缺陷的概率。食物中谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙子、葡萄、动物肝脏等叶酸含量丰富，日常可以多食用。

最后，要牢记不要偏食、挑食。研究显示，偏食、挑食的男性在精子产生数量与质量上都比正常饮食的男性要低，也更容易缺少必要的微量元素。为了宝宝的健康，一定要合理饮食。

勤刮胡须

留浓密的胡须也会影响精子的健康，因为胡须容易吸附灰尘及空气中的污染物，这些污染物存在于口鼻周围，一旦进入呼吸道和消化道后，就会对精子生长的内环境产生不利影响，影响精子的质量。因此，准爸爸应注意在备孕前期勤刮胡须，以防污染源乘虚而入。

选择合适运动，勤加锻炼，强身健体

睾丸是产生精子的重要器官，睾丸的健康对精子的成长至关重要。肥胖或者不当的体育运动都可能致使阴囊处温度升高，而高温环境是精子生长的大敌。因此，准爸爸应选择合适的运动，勤加锻炼，将体重控制在标准范围之内，同时增强机体免疫力，保持精子活力，达到健康怀孕的目的。注意运动强度，不要选择过于剧烈的运动伤害睾丸，如避免长时间骑自行车、马拉松长跑等。如果不能避免，则要选择穿有衬垫的短裤，选择有减震功能的自行车，为阴囊创造一个凉爽健康的环境。

保持好心情，才有好精子

良好的心情可以促进男性生精，对精子的成长与活力也有很大影响。但是有不少男性容易将工作情绪带进生活，或者因过于期待怀孕而表现得情绪不佳、心情抑郁。这种不良的精神状态可直接影响神经系统和内分泌的功能，影响睾丸的生精功能，严重的会因过重的心理负担而导致早泄、阳痿，甚至不射精。因此，准爸爸在备孕期间一定要注意调适心情，保持一个良好稳定的情绪，这不仅有助于怀孕，对夫妻感情也有很大助益。