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孕前营养储备-叶酸
来源：国医小镇发布时间：2016/7/7
导读：在怀孕之前，我们可以提早补充一些既能在体内积累，又可在孕期起到非常关键作用的营养素，以备突然怀孕和孕早期胃肠反应导致营养缺乏之需。
在怀孕之前，我们可以提早补充一些既能在体内积累，又可在孕期起到非常关键作用的营养素，以备突然怀孕和孕早期胃肠反应导致营养缺乏之需。请大家注意下列几种营养素：
叶酸
叶酸是一种B族维生素，对细胞的分化及蛋白质的合成起着重要的作用。叶酸在孕期非常重要，尤其是孕早期的时候。它在胎儿的生长发育过程中是不可缺少的营养素。孕前若不注意补充叶酸，导致叶酸缺乏，很有可能造成胎儿大脑和神经管的发育迟缓，引起神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。
所以孕前女性要多食用富含叶酸的食物，怀孕前开始注意摄入叶酸的目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。可经常食用红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等富含叶酸食物。适量的叶酸摄入可以保证您的孩子顺利出生，因此，建议所有妇女从有怀孕意愿时到孕早期三个月都应当摄入足够的叶酸。
下列食物中富含叶酸，可经常食用，每10g该食物所含的叶酸量：
|
名称 |
含量（10μg） |
名称 |
含量（μg） |
名称 |
含量(μg) |
|
猪肝 |
236.4 |
菠菜 |
347.0 |
西红柿 |
132.1 |
|
鸡肝 |
80.0 |
红苋菜 |
330.6 |
花生 |
104.9 |
|
鸡蛋 |
75.0 |
油菜 |
148.7 |
核桃 |
102.6 |
|
豆腐 |
66.11 |
茴香 |
120.9 |
豌豆 |
82.6 |
|
黄豆 |
381.2 |
小白菜 |
115.7 |
豇豆 |
66.0 |
|
腐竹 |
147.6 |
茼蒿菜 |
114.3 |
桔子 |
52.9 |
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原标题：孕前营养储备-叶酸 
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