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健康养生，百病不愁
制订一个孕前健身计划
来源：国医小镇发布时间：2016/6/27
导读：根据美国运动医学会研究，一套健康的运动程序包括3个方面：1周3~5天，每天20~60分钟的有氧运动，如步行或骑车。
根据美国运动医学会研究，一套健康的运动程序包括3个方面：1周3~5天，每天20~60分钟的有氧运动，如步行或骑车。
1周2~3天的肌肉加强训练.如力量器材训练,可去健身房由健康教练指导训练。
1周2~3天的柔初性练习，如日常的伸展、瑜伽运动等。
而且即使怀孕，这些运动对女性来说同样没什么问题，甚至还被推荐继续进行。
健康计划表
|
时间 |
运动项目 |
运动时间 |
|
周一 |
步行或快走 |
20~60分钟 |
|
周二 |
打球 |
20~60分钟 |
|
周三 |
力量器材训练 |
由健身教练根据女性的体能决定 |
|
周四 |
游泳 |
20~60分钟 |
|
周五 |
瑜伽或打太极拳 |
由教练根据女性的体能决定 |
|
周六 |
爬山或骑车（不适合男性） |
自觉累即可 |
|
周日 |
休息（晚上散散步） |
自行决定
|
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原标题：制订一个孕前健身计划 
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