孕前如何正确减重

如果怀孕前发现自己太胖，女性可通过饮食+运动减肥。

【科学饮食】

早餐吃饱，不吃油炸，高热量食品；中午吃七分饱；晚餐尽量少吃。也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。

平时习惯吃零食的女性，应尽量选择在两餐之间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

有条件的女性可以请营养师为自己制定健康营养的减肥食谱。

【加强锻炼】

锻炼以中等或低等强度运动为宜，如每天爬楼梯20层，晚上原地跑步半小时或外出散散步，每天花15分钟练练瑜伽，以及周末进行户外活动，爬山，游泳，打球等，但不要过于疲劳。

【各类运动每小时热量消耗表】

-----------------------------------小知识------------------------------------

太胖的女性绝不可通过节食或吃减肥药来减肥，这对身体是有伤害的，而且即使减掉了几斤也会很快反弹回来。通过饮食+运动减肥是最科学有效的，如果到怀孕时还没减下来，但身体比较健康的活，也无大碍，注意孕期不要暴饮暴食即可。