糖尿病患者做到科学睡眠

中医认为，睡眠是人体一种规律性的自我保护性机制，对于人体糖代谢等多种生理机制有着举足轻重的作用。所以，科学的睡眠对于糖尿病患者来说有着极为重要的意义。

睡眠可以调解人体内脏功能。睡眠是一种相对平静的人体活动状态，在睡眠时机体对于血液的需要量减少，人体各个脏器的生理功能在夜间得到了较好的修复。血糖是人体各个脏腑器官正常工作的原动力，脏腑的功能状态与血糖浓度有着极为密切的关系，脏腑功能良好是血糖顺利分解、利用的保证。睡眠还可帮助个体调整心理。不良的心理清绪及过分兴奋的心理状态是血糖增高的一个重要因素，当人们情绪波动时，机体会分泌大量抵抗姨岛素的激素，使得血糖升高。因此，保证心理平和、情绪稳定是控制血糖增高的重要方法。

良好的睡眠是血糖的镇静剂，可以帮助糖尿病患者稳定血糖。因此，每一位患者都应做到科学的睡眠。情绪稳定是良好睡眠的首要前提。睡前情绪激动会造成神经系统兴奋，进而造成入睡困难；安静的环境是良好睡眠的保证。环境中的声音强度对于睡眠质量也有着较大的影响，相对安静的环境有利于人们较快地入眠，也能够促进人们的睡眠深度；光线和温度是睡眠环境的重要组成部分，适宜的光线强度、温度也是人们获得良好睡眠的必要条件；健康的身体也是良好睡眠的保证。一些疾病（包括糖尿病和糖耐量低减）会造成脏器损害，进而影响个体睡眠，甚至并发各种睡眠障碍；充足的睡眠是良好睡眠的必备条件。良好的睡眠需要质的保证，也需要量的保证；适宜的体育锻炼能够促进睡眠。研究证明，下午6点人体体力和耐力达到最高峰，希望增加活动量因此，很好地利用这一时间稍做运动，可以起到促进睡眠的作用；适宜的卧具也能够很好地促进睡眠。床、被褥、枕头等卧具是人类进行睡眠的必备之物，床铺的大小、高低、软硬及被褥、枕头是否舒适，对于个体的睡眠有着最为直接的影响

有关睡眠研究发现，在白天人体也会出现以4小时为间隔的睡眠节律，且以中午1点的睡眠最高峰最为明显。因此，如果条件允许的话，每天应尽量保证1小时的午睡。有研究指出，午睡不仅可以帮助人们恢复体力，也能够在一定程度上保持血糖的相对稳定。

需要提醒的是，一些患者喜欢睡前吃东西、喝酒、吸烟、与人争辩，这些不良习惯会使大脑神经兴奋，不利于顺利入睡。因此糖尿病患者睡前应尽量避免这些不良的习惯。还有一些患者使用安眠药等助睡眠措施，这很容易使个体产生睡眠依赖，使得患者脱离这些助眠措施后，出现不同程度的睡眠障碍，因此，应尽量避免使用安眠药等助眠措施。

糖尿病患者在睡眠时要尽量为自己营造一个舒适的睡眠环境，做到科学睡眠，并最终促进血糖的稳定。