正确掌握“三一二”经铬锻炼方法

“三一二”经络锻炼法是一种比较科学且系统的锻炼方法，科学、持续地练习，对糖屎病的治疗有着良好的辅助疗效。当然，前提就是必须正确掌握“三一二”经络锻炼的操作方法。

【正确掌握穴位按摩的时间与力度】

按摩合谷、内关、足三里三个穴位的时间，要根据糖尿病患者的病情、体质来决定。一般来说，3个穴位应该每天按摩两次，每次共5分钟。对糖尿病并发高血压的患者可以延长在这3个穴位上的按摩时间，可将按摩次数由每天的两次增加到每天3~5次。同时，加强对合谷穴、足三里穴的按摩。

一般的保健治疗，对合谷、内关、足三里这3个穴位的按摩采取每2秒钟一下的频率。因为每个人对穴位刺激的敏感度不同，可根据患者的可承受感觉来决定。若感觉不够强，可在穴位上左右、上下稍微移动手指，找到感觉最敏感的部位进行刺激。可以将每次按压穴位的时间延长，频率减少，边按边揉，使力达深处。

对合谷、内关、足三里3个穴位按摩，最好能达到有针灸一样的酸、麻、胀、窜的感觉，即所谓的“得气”，这样才能达到最佳的治疗效果。

【正确掌握腹式呼吸的深度与意念】

  腹式呼吸仰卧位或坐位都可以，因仰卧位身体能放松全身，故采取仰卧位效果最佳。呼吸要自然、均匀、平缓，不故意憋气。吸气时用鼻子慢慢地吸，呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼吸的深度和频率要因人而异，一般来讲，糖屎病患者在开始时，呼吸频率可以达到每分钟10次，以后可逐渐减到每分钟4~6次，每天早晚做两遍，每遍5~10分钟左右。

做腹式呼吸时要排除杂念，心神入静，才能达到最佳的效果。只有在放松、入静的状态下，才能使紧张的大脑、神经得到休息，使交感神经的兴奋性下降，从而改善血液循环和新陈代谢，加快肾上腺素、血管紧张素等化学物质的消除，使血压平稳、心跳和缓、血糖下降。

要想尽快做到“心无杂念”，必须先做到“意守丹出”。在做腹式呼吸时，要想着小腹部脐下三寸的地方，做到胸部、肩部完全不动。如果实在不能集屮精神，可把两只手轻轻放在小腹部，有意地吸引自己注意向己的丹田穴。

对于糖尿病全并心脑血管、哮喘病的患者，注意不可强迫使自己的呼吸频率达到4~6次，不然可能发生不良反应，这类患者应根据自己的病情灵活掌握，只要比以前有进步就行了。

【正确把握下蹲的频率与运动强度】

做下蹲运动时，要注意运动的频率与强度，应根据患者的体质、病情等因素进行综合考虑。对于身体虚弱的患者来讲，下蹲的幅度要小，频率应该放慢，当身体逐渐适应后可慢慢加大下蹲的幅度和频率，可先由半蹲到全蹲，逐渐过渡。运动强度一般以自己感觉到双腿发酸、心跳加快，有些气喘，但休息一二分钟可自行恢复为准。患有严重高血压、冠心病等并发症的糖尿病患者，严禁做全蹲，并且下蹲的时间不宜过长，一定要根据自我感觉来定。

【正确把握其他运动方式的強度】

运动锻炼时，要适当掌握运动强度。运动强度过大或时间过长，会引起劳累，使病情加重。运动强度过小，又达不到锻炼的效果。一般来讲，运动强度应以运动中和运动后感到全身发热、出汗或略微有些出汗、心跳加快、有些气喘，但休息片刻便可自行恢复为度。