什么是“三一二”经铬锻炼法

来源：岭南中药网发布时间：2015/9/25

导读：“三一二”经络锻炼法的“三”即合谷、内关、足三里3个穴位的按摩，“一”即意守望丹田的腹式呼吸，“二”是指以两条腿为主的下蹲或其他体育运动。

“三一二”经络锻炼法的“三”即合谷、内关、足三里3个穴位的按摩，“一”即意守望丹田的腹式呼吸，“二”是指以两条腿为主的下蹲或其他体育运动。

“三”即合谷、内关、足三里3个穴位的按摩，具体介绍见下页表。

“一”即意守望丹田的腹式呼吸：腹式呼吸实际上是一种基本的气功锻炼，即内养功，顺式腹式呼吸。操作时要全身放松，可以在平卧，也可在端坐姿势下进行。意念集中在丹田，周身放松，尽量消除杂念，保持胸部不动。吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气慢慢地到达丹田（小腹）。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼吸频率在初练时可每分钟10次左右，以后逐渐减少到每分钟4~5次为好。呼吸时要自然，不要紧张。每天早晚做2次，每次5分钟即可。

腹式呼吸主要是调动腹部九条经脉（双侧肾经、胃经、肝经、脾经及中间任脉）充实先天之气，促使肺泡通气量的增加，对腹腔各个脏腑起到天然按摩作用，刺激腹部经络气血活动。其中对胰脏等器官的按摩可以促进胰岛β细胞功能的恢复，对防治糖尿病有重要作用

“二”即双下肢为主的下蹲运动：人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行，这十二条经脉，加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的下蹲活动，自然地激发了这近20条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动，也通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。

“三一二”这三种方法就是一个完整的科学体系，三种锻炼方式缺一不可，长期坚持，对糖尿病及其并发症(高血压、心脏病等）有显著疗效。

“三”穴按摩介法

合谷		内关	足三里
位置	位于第一、二掌骨之间，与第二掌骨的中点平等，绕侧边緣处。	位于腕部两条明显的肌腱之间，即从手腕横向上量3横指，食指与两筋相交处。	位于髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，于胫骨粗隆旁幵—横指处。
取穴方法	用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，拇指尖所指处就是合谷穴。	从手腕横纹向上量三横指，手指与手臂两筋之间的交点就是内关穴。	用除大拇指外的4指横放在犊鼻穴下，另一指手的大拇指放在胫骨的外侧，大拇指与小指的交点就是此穴。
按摩方法	找到右手合谷穴后，以左手大拇指指尖为釉，大拇指垂直向下按压合谷穴，一紧一松，每两秒钟一次，力量要强。左手同样操作。	找到左手内欺后，将5手大：拇指移至内关穴，其余四个手指紧握前臂，大拇指屈曲呈90°，指尖直按压内关穴，力量要强，有节奏地按压并配合些揉的动作，频率每两秒钟一次。右手同样操作。	如果按摩右侧足三里穴，就用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，然后以拇指垂直下按，频率同合谷穴，但力度要大，频率每两秒钟一次。
作用	合谷穴是手阳明大肠经的重要穴位，按摩合谷穴可激发大肠经的气血，对糖尿病的治疗有辅助作用。	内关穴属心包经，这条经从胸走手，直达心脏和肺脏，因此对心、肺疾病有特效。按摩此穴可镇静安神、荞血益气、调节血压，对防治糖尿病有显著疗效。	足三里属足阳明胃经，这条经从头走脚，纵贯全身，对五脏六腑的疾病，特别是脾胃失调，运化失控，消化系统的病有特效。按摩足三里穴可强身健体，对糖尿病也有明显治疗作用。