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有效减肥运动前八名

来源:岭南中药网发布时间:2019-2-25
导读:大家若是想要减肥,科学饮食是其中一部分。但是还有另一部分也很重要,就是运动!是不是什么运动都能够帮助您减肥呢?那倒不一定,我们应该要选择最适合自己的运动,这样减肥计划才会事半功倍。下面就给大家介绍一下有效运动减肥的前八名吧。第一名、hiit运动HIIT是High-inten…

大家若是想要减肥,科学饮食是其中一部分。但是还有另一部分也很重要,就是运动!是不是什么运动都能够帮助您减肥呢?那倒不一定,我们应该要选择最适合自己的运动,这样减肥计划才会事半功倍。下面就给大家介绍一下有效运动减肥的前八名吧。


第一名、hiit运动


HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。


已经有研究表明,hiit运动是所有有氧运动中减肥效果最好的,不但在运动的时候可以让你保持一个较高的心率,在运动结束后,还能达到持续燃脂效果。


第二名、跳绳


跳绳其实也是一个很好的hiit运动,例如一分钟跳100下,每次跳完休息1分钟,然后再跳100下,如此循环,就是一个很好的hiit课程,而且跳绳动作简单,如果你不觉得无聊的话,它的减肥效果,比跑步要更好哦。


第三名、跑步


这是我们对于减肥说得最多的词,确实跑步是非常健康的运动方式,而且简单方便,不容易受伤,也更容易接受。对于燃脂效果,减肥可以提高心肺,有效燃脂,只不过对比hiit课程,在持续燃脂方面,效果没有那么好,而且想要消耗同样多的卡路里,跑步需要花的时间会更长一些。


第四名、游泳


游泳其实是一个很消耗体力的运动,只是我们平时去游泳,5分健身5分玩,不会像运动员这样一直在那里游,大部分都是游100米休息四五分钟,玩水等。因为娱乐性强,所以降低了减肥的效果。而且有研究表明,游泳和跑步不同,跑步完之后你会觉得口渴,对水的需求大,而游泳完之后是会觉得饿,对肉食,碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入,可能不但没有减肥效果,还会让你更胖。


游泳

游泳


第五名、跳舞


舞蹈的种类很多,有一些有劲爆的舞蹈,可以达到很好的减肥效果,当然也且一些舞步轻缓的,一样会有减肥效果。看到广场上有那么多的阿姨大妈都在积极投入,就知道它的效果和影响力如何了。


第六名、骑自行车


踩自行车也是一个很好的减肥运动方式,健身房的有氧区,除了跑步机,就是动感单车了,减肥效果也是非常的好。


第七名、球类运动


足球、篮球、羽毛球等,虽然随着年纪变大之后,对于球类运动的接触会慢慢变少,但是确实球类运动的减肥效果也是很好的,你看大学里面,喜欢打篮球的,基本上不会是胖,而是壮,结实。


第八名、走路


走路的减肥效果是有,效果却不是很好。但是有一类人却必须通过这个方式来减肥,那就是大体重的人,因为体重过大,上面的运动除了游泳,都容易导致膝盖受伤,所以如果你的体重超过200斤,或者你觉得自己非常胖,那么可以多走路开始。走路1小时,也相当于跑步35分钟燃烧的卡路里。只要支持,也是非常有效果的。

 

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