玩哑铃能减肥吗 如何挑选合适的哑铃

减肥器材中，哑铃属于比较便宜的，玩哑铃能减肥吗？答案当然是可以，利用哑铃进行运动可以让减肥效果更好。不过，要如何挑选合适自己的哑铃呢？下面为你解答。

1、哑铃可以减肥吗？

哑铃是我们常见的减肥器材之一，自然用亚玲可以帮助减肥。哑铃减肥的效果主要靠的是，锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条，练习哑铃动作，不仅可以增加力量还可以健美形体。

2、如何挑选合适的哑铃

一般人挑选合适的哑铃的原则就是：不宜过轻也不宜过重。哑铃的重量是按照公斤计算的，建议女生使用一只3公斤左右的哑铃，而男士减肥健身的话，可以选择一只15公斤左右的可调节式哑铃。初学者最好从轻量的哑铃开始练，慢慢增加重量。

3、几个哑铃减肥动作

动作一：双手握住哑铃，左腿向前迈出，握住哑铃的双手尽量向左腿靠拢，然后换右腿重复动作；

动作二：双手握住哑铃，左脚向前迈出呈前驱的动作，同时双手向上举起，直至与肩持平位置，然后换右腿向前伸展重复手臂上举动作；

动作三：身体平躺在瑜伽垫上，双手紧握哑铃，从跨步往上抬起，反复放下抬起，注意手臂不能弯曲，重复动作1分钟左右。

用哑铃来减肥，已经是很多减肥的人采取的方式，在哑铃减肥开始前，首先一定要挑选适合自己的哑铃重量，不要盲目追求速度而选择过重的哑铃，这样极可能会让你在减肥过程中受伤。