有效的春节减肥运动 每天五分钟就够了

每逢春节胖三斤, 在这个辞旧迎新， 畅饮佳酿的日子里，多数人都在晒美景，晒美食，晒自己整天美美的生活中陶醉着，那么随之而来的就是晒体重了，可谓幸福之后的烦恼。

春节的各种饕餮大餐不得不使人垂涎欲滴，以致于一时没能控制住自己的食欲，从而大开杀戒啊。吃好喝好了，空闲时间就做做运动吧，适当的运动可以帮助燃脂，从而达到瘦身的效果。很多人只是一味地通过跑步来减脂，小编这里有一套适用于不想外出又想减脂的懒人。

运动法——平板撑

平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练。可以有效的锻炼腹横肌， 促进机体的新陈代谢，提高整体的平衡性和柔韧度，必要时可以缓解背部、腰部酸痛，被公认为训练核心肌群的有效方法。那平板支撑的正确做法是怎样的呢？

训练的方法——俯卧

双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，

头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收紧， 盆底肌收紧， 脊椎延长， 眼睛看向地面， 保持均匀呼吸。（注意:任何时候都保持身体挺直）

正确的姿势:

1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

2、在地板上进入俯卧姿势， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状， 并置放在肩膀下。

3、任何时候都保持身体挺直， 并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度， 手臂或腿可以提高。

4、肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持续收缩发力（控制住）， 保持臀部不高于肩部， 脚之间与肩同宽。

5、手部可以合十， 在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。