晚上做什么运动减肥 5种运动帮你燃脂

晚上是一个非常适合减肥的时段，特别是对于白天没有空闲时间的人来说，合理利用晚上晚饭后的时间来减肥，是非常不错的选择，晚上做什么运动减肥？以下5种运动帮你燃脂。

1、倒退走路

倒退走路比正步走氧气消耗要高，心率也比较快，倒退走路的时候，肩膀和手臂配合走路的频率顺势摆动，从而使全身关节得到有效运动，并且走路的时候可以增强大腿后肌群和腰背肌群力量，从而起到减肥的效果。

2、转呼啦圈

转哗啦圈的过程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦运动，可以加速肠道蠕动的速度，很快将体内囤积的垃圾排出体外，解决了便秘的烦恼，从而起到瘦身效果，而且每次转呼啦圈坚持30分钟以上，可以消耗更多脂肪。

3、仰卧起坐

一般晚餐过后我们可以考虑多做几个仰卧起坐，这样的话可以锻炼我们腹部和腰部的力量，那么腹部腰部的一些赘肉就可以快速的消除。具体的可以在一个平坦的地面上或者是床上都可以，然后给自己制定一个计划，达到目标再去睡觉，这样对于我们的身体一定是比较健康的。

4、夜跑

在晚上7点到凌晨2点间，人体内的荷尔蒙对身体锻炼反应最为激烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，所以晚间进行夜跑可以燃烧更多脂肪，并且在跑步前喝一杯绿茶，可以补充水分，绿茶中的儿茶素通过血液循环进入全身，还能加强新陈代谢，增加脂肪氧化和能量消耗，对腹部脂肪起到一定的抑制作用。

5、站立

如果我们实在不想运动，那么也可以选择站立的方法，在站立的过程中让自己的臀部，背部紧紧的贴靠在墙壁上，只需要几分钟就会感觉到自己的腰部非常的劳累。如果我们可以坚持下去，每天都做这样的一个动作，不需要很长的时间，我们就可以发现瘦身的效果，同时还能够达到瘦腰的作用。