不复胖的秘诀，90％要靠运动!

诊间实例

36岁的叶子是某公司的高级主管，也是属于过重一族。她就诊时主要想调理身体，为生育作准备。我问她是否有运动的习惯，她说：“以前还会尽量一周游泳1次，后来因为工作关系，必须每个月出国一趟，一回来总要先倒时差，就累到不想动了。”因此，一周仅有一次的游泳运动也没了。不但如此，在忙碌与乏味的工作之中，品尝美食成了她唯一的休闲娱乐，下班之后或是假日休闲时，便与好友相约到处品尝美食，哪里有新开的餐馆或是有口碑的餐厅，她总是第一个报到，“没办法啊!品尝美食总会让我感到很开心，虽然知道会变胖，但这却是我忙碌工作之后最好的慰藉。”因此，与现代许多OL一样，叶子也是身体脂肪超标的“泡芙一族”。

每个人都会将重视的事做先后排序，对于叶子这类患者来说，该自问是否将减重排在优先的位置。工作很重要，必须排在第一位，所以运动无形中被挤掉?是不是应该对健康的敏感度再好一点，才是真正善待自己呢?例如多囊卵巢综合征、闭经等很多疾病，多是因为脂肪囤积过多、激素出了问题，解决的根本之道是回归运动、饮食控制。

认真把减重当一回事，进行适当的运动，做好均衡适量的健康饮食计划，中医才能发挥助力。

诊间实例

小伶，25岁，最初节制饮食想减重，后来她觉得自己体重控制得还不错，按照预定计划瘦下来了，之后只要饿了，就吃点小吃犒赏自己一下，像是章鱼丸子、臭豆腐之类。其实小吃的热量很高，许多小吃的油脂都出乎想象，有时在超过正常晚餐的消夜时间也照吃不误，没多久，就胖回卜2千克。然后她就又开始节食……

年轻女孩的新陈代谢通常比较快，瘦下来几千克并不难，但要寻求一些帮助避免复胖，不过小伶竟然没有考虑到运动，因为懒得动。

“想要不复胖的秘诀，90％要靠运动。”运动能提升新陈代谢速率，维持减肥的效果，运动会带给人体比较多的氧气，氧气可将脂肪尽量燃烧掉。

运动其实没有那么难，我建议把运动生活化：

1．爬楼梯：像我自己住在五楼，每天上下多次，虽然觉得累，但是我通常把这想成“免费又方便的健身房”。爬楼梯时所消耗的热量，是静止时的3.95倍。体重50千克的人，以正常速度上下五楼一次，消耗40.2千焦(9.6千卡)的热量。若上楼梯1分钟(走至8楼)，约可以消耗52.8千焦(12.6千卡)。

2．走路：利用上、下班，每天走5000步，只要花30～40分钟，以平均每步50厘米的成人(体重50千克)来说，可消耗95千卡的热量。

3．做家务：利用假日做家务消耗热量。以体重50千克计，算，跪在地上擦地板，20分钟约可消耗50千卡，和骑脚踏车20分钟所消耗的热量相当。