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健康养生,百病不愁
身体高度基本正常的女性,身体宽度、围度过小,则为消瘦;按照体重来讲,低于理想体重20%以上者,则称为消瘦。按照骨骼和肌肉、脂肪组织发育的比例来讲,骨骼发育基本正常,但肌肉和脂肪组织发育很差者则为消瘦。
⊙过度消瘦的危害
过度消瘦者集体缺乏营养成分,容易患多种疾病,损坏机体健康。过度消瘦者表现为面色苍白或灰暗,毛发干枯、稀疏,皮肤干燥、松弛、无弹性,肌肉萎缩,脂肪缺少,骨骼显露,甚至整个体形发生变化,严重影响美观。
⊙饮食原则
⑴ 应注意少食多餐、不偏食、不暴饮暴食。不宜过多摄入脂肪。
⑵ 多吃蛋白质丰富的食物:人的一切生命活动最基本的是细胞,细胞的主要成分是蛋白质。蛋白质对身体的构造,对增强机体、充沛精力是最重要的物质。所以瘦弱的人要补充足够的蛋白质,以利增重丰肌,改变消瘦体形。
⑶ 宜吃些性味偏凉的食物:如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、菠菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、梨等,这样可以刺激食欲,多进食,有利于吸收。
⑷ 宜多吃健胃食物:瘦弱者多有肠胃功能较差等现象,应适量多吃些具有补脾健胃功能的食物,如莲子、山药、扁豆、紫米、薏苡仁、红枣、蜂蜜、鲫鱼、猪肚等。
其他宜多吃食物有:大豆、花生、松子、桃、葡萄、豇豆、羊肉、牛肉、枸杞子、百合、糯米、鸡肉、鸭肉、鹅肉、核桃、黄鳝以及卷心菜、菠菜、哈密瓜、牛奶、鸡蛋等。
⑸ 忌食的食物:少食含纤维素较多和不易消化的食物以及躁热、辛辣、酸冷食物,如韭菜、芹菜、高脂肪食物、辣椒、姜、蒜、虾、蟹、山楂、酸梅、醋等。
⊙运动原则
⑴ 运动可增进食欲,促使鸡肉和脂肪的增加,使身体健壮,改变消瘦的状态。增重锻炼一般应采取大重量、多组次、少次数的健身运动原则。应避免快速动作,因快速猛烈的活动,只能使肌肉突出,但不能增加肌肉的体积。每次锻炼时间要长一些,有利于全身鸡肉组织和各器官的锻炼。
⑵ 强化消化系统功能:要选择有利于增强消化系统器官功能的运动项目,如散步、腹式呼吸以及腹肌和背肌的练习,其作用在于增强胃肠消化吸收功能,使人食欲增加。
⑶ 腹部呼吸锻炼:仰卧床上,两手分别放在胸腹部(一手在胸部、一手在腹部),缓缓呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷。此法可以增强腹肌力量和加速胃肠蠕动。每次练习2—3分钟。
⑷ 仰卧起坐练习:仰卧床上,两手伸向足部,起坐,手触脚尖。体强者可仰卧直角起坐;体弱者可抬头望脚,也可拉绳起坐(把绳栓在床上)。此法可锻炼腹肌。每次练习3—5分钟。
⑸ 双腿伸直抬高练习:仰卧,将腿抬高45°—90°,反复放下抬高。此法可锻炼腰肌、下肢肌、腹肌。每次练习3—5分钟。
⑹ 抬骨盆练习:仰卧,双膝屈曲,抬起骨盆,复原,反复进行。此法可锻炼腰背肌,充分伸展腹肌。每次练习3—5分钟。
⑺ 蹬车练习:仰卧床上,双腿抬起,做骑车状远动。此法可锻炼腰肌、腹肌及骨盆肌。每次练习3—5分钟。
⑻ 力量练习:如做引体向上、屈臂悬垂、纵跳、侧跳、举哑铃、投掷、蹲起、仰卧撑以及扩胸锻炼等项目。
2018/5/9
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2018/5/8
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