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胸部瑜伽,魔鬼身材秘籍

来源:国医小镇发布时间:2015/10/30
导读:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

常做这几个胸部瑜伽动作,让你拥有丰满的身材:

第1式外侧画圈

smarttips:

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

step1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

step2:以手肘向后画圈,重复10次。

第2式提胸坚挺式

SmartTips:

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限

step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组,每次做10组。

第3式合十提升

SmartTips:

这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

Step1:吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。

Step2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

第4式伸展健胸

SmartTips:

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

Step1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次

第5式双臂交叠

SmartTips:

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

Step1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

Step2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

另类丰胸方式推介借助器具篇

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