糖尿病患者制定一套运动计划

【制定运劫计划的原则】

内容明确：计划的内容应该包括做什么运动，何时运动，何地运动，怎么运动等方面。

量力而行：运动计划要根据自己的病情、体质以及其他情况来确定，不能片面追求运动时间与运动量，要合理科学，以身体舒适为度。

长短结合：计划可明确到每一天，在此基础上做好长期运动的计划。

弹性原则：可以在适当的时候对计划的内容进行修改，加入新的可行性运动内容，以达到最佳的锻炼效果。

【运动时间得安排】

对于糖尿病患者来阱，运动的频率每周应保持3次或以上，最好每天一次，这样坚持下去，运动疗法才能达到应有的效果。开始时，可能不是很习惯，但慢慢适应下来，运动疗法的好处就会开始慢慢显现出来。据有关专家研究得出的结论，糖尿病患者每周进行5次运动，每次运动时间持续30分钟，可以减少糖尿病患者的死亡率。运动的时间也并不是固定不变的，糖尿病患者可根据自己病情、体质的不同适当调整，让自己保持在舒适、没有疼痛和负担的状态。除了时间计量外，糖尿病患者也可采取热量值来选择运动量。一般来讲，运动疗法最理想的目标是患者一天消耗240千卡的热量，可根据下表来计算消耗热量所需的时间（运动时间=240/换算值）。假设王先生体重是70千克，那么他慢跑时间=240/9.7=24.74，大约25分钟。

【时刻记录，自我监测】

糖尿病患者运动时，应该及时记录下自己的血糖、心跳等数值，这样可以更好地监测自己的病情，并随时做出调整。每天可以依据下表来填写：

【运动记录表】