首页 > 疾病疗养频道 > 慢性疾病 > 正文

糖尿病的运动治疗方法

来源:岭南中药网发布时间:2015/11/20
导读:运动的形式多种多样。糖尿病患者的运动疗法中涉及的运动基本上都是一些不太剧烈、任何人都可以进行的运动。


运动的形式多种多样。糖尿病患者的运动疗法中涉及的运动基本上都是一些不太剧烈、任何人都可以进行的运动。在糖尿病的治疗中,最好选择有氧运动,因为,医学研究证明,有氧运动在治疗糖尿病的运动疗法中是最为有效的,患者在运动时不断吸入氧气,能使体内的糖分和脂肪充分燃烧,可以达到明显控制血糖的功效。治疗糖尿病的有氧运动包括散步、慢跑、体操、游泳、瑜伽等,下面将对此进行相关的介绍。

【散步健身法】

散步是一种简便易行且十分有效的锻炼方法。其优点是不受时间地点的限制,运动强度较小,对年龄较大、身体较弱的糖尿病患者来讲是一种十分安全的健身方法。糖尿病患者如果长期坚持散步,对其身体代谢、降低血糖等有十分良好的功效。据相关报道,中老年人以3000米每小时的速度散步1.5~2个小时,其代谢率增高48%;糖尿病患者经一天的徒步旅行,其血糖水平可降低3.4毫摩尔/升。散步能促使肌糖原和血液中葡萄糖的利用,因而有降低血糖的功效研究证明,饭后血糖的升高与运动强度成负比例。因此,糖尿病患者每天进行1~3次,每次持续20~30分钟散步运动,对糖尿病的治疗是十分有益的。下面介绍一种定量散步法:在30°斜坡的路上散步100米,以后逐渐增加在50°斜坡的路上散步2000米,或在30°斜坡的路上散步15分钟,接着在平地上散步15分钟。

【慢跑健身法】

慢跑也是一种比较轻松的锻炼方法,其运动强度大于散步,适合年轻、身体条件较好,有一定锻炼基础的糖尿病患者。其优点是不需任何器械,不受时间、地点限制,运动效果好,运动量易控制。缺点是下肢关节受力较大,容易引起膝关节和踝关节疼痛。慢跑以清晨进行最好,开始前做3~5分钟准备活动,速度以每分钟100~200米为宜,每次时间半个小时左右。结束后,不要突然停下来,要缓行或原地踏步,调匀呼吸。

保健操】

第一节扩胸运动:两臂置胸前屈肘,掌心向下。两臂经前向后摆,还原成立正姿势。重复8次。

第二节振臂运动:左臂上举,同时右臂向后摆,左臂经前向下,向后摆,同时右臂经前向上举。重复16~20次。

第三节踢脚运动:两手叉腰,左脚前踢,与上体成90°,左腿还原;右腿前踢,与上体成90°,右腿还原。交替重复16~20次。

第四节体侧运动:左脚侧出一步,脚尖点地,同时两臂侧举。左臂弯曲至背后,前臂贴于腰际;同时右臂上举,身体向左侧屈两次,还原。出右脚,换相反方向做,动作相同。重复8次。

第五节腹背运动:两臂经体前上举,掌心向前,抬头,体后屈。体前屈,手指尽量触地。上体伸直,屈膝半蹲,同时两臂前举。

第六节原地跳跃:两脚跨并立,同时两手叉腰。连续跳20~30次。

第七节原地踏步:两臂自然放松,随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。

【登山、登楼梯】

户外登山可以显著提高腰、腿的力量,增强心、肺功能,增强抵抗能力,促进新陈代谢。此外,对于糖尿病患者,可以提高身体对胰岛素的敏感性,增强其控制血糖的能力。对于病情较严重、体质较弱的中老年人可改为登楼梯,同样能达到类似功效。登山、登楼梯运动的时间最好是在饭后半小时,可以有效防止发生低血糖。

【游泳】

游泳是一种全身性运动,它可以有效增强人体神经系统的功能,改善血液循环,提高人体对营养物质的消化和吸收,增强体质,提高抵抗能力。要科学地掌握游泳的运动量,这样既可达到锻炼目的,又不至于过于疲劳而使身体发生不良反应。对于糖尿病患者,采取游泳方式来锻炼身体,要根据年龄、体质来控制运动量。年轻、身体强壮者可每周进行2次大运动量的游泳锻炼,中年人宜中运动量,老年人则适宜小运动量的游泳锻炼。

【太极拳】

太极拳是我国传统的健身运动,它对于体质较弱、不适宜进行大运动量的糖尿病患者而言是一种比较好的锻炼方式。而且太极拳能疏通经络,调理气血,促进血液循环,对防治糖尿病并发症有着良好作用。

 

本站声明:如果您认为转载内容侵犯了您的权益,请您来电声明,我们将会在收到信息核实后24小时内删除相关内容。

 

 

 

 

详情请关注微信号:国医小镇或直接扫描右侧二维码关注

 

 

说两句吧

网友评论

验证码 看不清,换张图片?

你还可以输入250个字