糖尿病的运动治疗方法

运动的形式多种多样。糖尿病患者的运动疗法中涉及的运动基本上都是一些不太剧烈、任何人都可以进行的运动。在糖尿病的治疗中，最好选择有氧运动，因为，医学研究证明，有氧运动在治疗糖尿病的运动疗法中是最为有效的，患者在运动时不断吸入氧气，能使体内的糖分和脂肪充分燃烧，可以达到明显控制血糖的功效。治疗糖尿病的有氧运动包括散步、慢跑、体操、游泳、瑜伽等，下面将对此进行相关的介绍。

【散步健身法】

散步是一种简便易行且十分有效的锻炼方法。其优点是不受时间地点的限制，运动强度较小，对年龄较大、身体较弱的糖尿病患者来讲是一种十分安全的健身方法。糖尿病患者如果长期坚持散步，对其身体代谢、降低血糖等有十分良好的功效。据相关报道，中老年人以3000米每小时的速度散步1.5~2个小时，其代谢率增高48%；糖尿病患者经一天的徒步旅行，其血糖水平可降低3.4毫摩尔/升。散步能促使肌糖原和血液中葡萄糖的利用，因而有降低血糖的功效研究证明，饭后血糖的升高与运动强度成负比例。因此，糖尿病患者每天进行1~3次，每次持续20~30分钟散步运动，对糖尿病的治疗是十分有益的。下面介绍一种定量散步法：在30°斜坡的路上散步100米，以后逐渐增加在50°斜坡的路上散步2000米，或在30°斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。

【慢跑健身法】

慢跑也是一种比较轻松的锻炼方法，其运动强度大于散步，适合年轻、身体条件较好，有一定锻炼基础的糖尿病患者。其优点是不需任何器械，不受时间、地点限制，运动效果好，运动量易控制。缺点是下肢关节受力较大，容易引起膝关节和踝关节疼痛。慢跑以清晨进行最好，开始前做3~5分钟准备活动，速度以每分钟100~200米为宜，每次时间半个小时左右。结束后，不要突然停下来，要缓行或原地踏步，调匀呼吸。

【保健操】

第一节扩胸运动：两臂置胸前屈肘，掌心向下。两臂经前向后摆，还原成立正姿势。重复8次。

第二节振臂运动：左臂上举，同时右臂向后摆，左臂经前向下，向后摆，同时右臂经前向上举。重复16~20次。

第三节踢脚运动：两手叉腰，左脚前踢，与上体成90°，左腿还原；右腿前踢，与上体成90°，右腿还原。交替重复16~20次。

第四节体侧运动：左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际；同时右臂上举，身体向左侧屈两次，还原。出右脚，换相反方向做，动作相同。重复8次。

第五节腹背运动：两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举。

第六节原地跳跃：两脚跨并立，同时两手叉腰。连续跳20~30次。

第七节原地踏步：两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。

【登山、登楼梯】

户外登山可以显著提高腰、腿的力量，增强心、肺功能，增强抵抗能力，促进新陈代谢。此外，对于糖尿病患者，可以提高身体对胰岛素的敏感性，增强其控制血糖的能力。对于病情较严重、体质较弱的中老年人可改为登楼梯，同样能达到类似功效。登山、登楼梯运动的时间最好是在饭后半小时，可以有效防止发生低血糖。

【游泳】

游泳是一种全身性运动，它可以有效增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高人体对营养物质的消化和吸收，增强体质，提高抵抗能力。要科学地掌握游泳的运动量，这样既可达到锻炼目的，又不至于过于疲劳而使身体发生不良反应。对于糖尿病患者，采取游泳方式来锻炼身体，要根据年龄、体质来控制运动量。年轻、身体强壮者可每周进行2次大运动量的游泳锻炼，中年人宜中运动量，老年人则适宜小运动量的游泳锻炼。

【太极拳】

太极拳是我国传统的健身运动，它对于体质较弱、不适宜进行大运动量的糖尿病患者而言是一种比较好的锻炼方式。而且太极拳能疏通经络，调理气血，促进血液循环，对防治糖尿病并发症有着良好作用。