老年痴预防原来这么简单

老年痴呆是常见的老年病之一。老年痴呆病人的平均生存期为5.5年，继心血管病、脑血管病和癌症之后，老年痴呆症成了老人健康的“第四大杀手”。

但值得高兴的是，老年痴呆是可以预防、控制甚至可以调理好的，所以老人一旦感觉自己已经出现衰老的症状时，就要做一些预防措施。

老年痴呆三大症状

老年痴呆症的核心症状为三部分，即：日常生活能力降低，精神行为异常，认知能力下降。一般在老年前期和老年期起病，起病隐袭，早期不易被发现，病情逐渐进展。

那么，有什么方法可以预防老年痴呆症呢？

预防老年痴呆 每天“金鸡独立”1分钟

双眼微闭，做“金鸡独立”，是北京中医协会理事、养生专家中里巴人推荐的养生法。

每天做“金鸡独立”1分钟，可远离老年痴呆，还对预防高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助。

刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”，如果站不了10秒钟，表示平衡感到了六、七十岁的程度，多练习可以恢复平衡感。（提醒：此动作可能有一定危险，请根据身体情况量力而行。）

判断标准

1、9.9秒(数9下)——

男性生理年龄为30～39岁，

女性生理年龄为40～49岁;

2、8.4秒(数8下)——

男性生理年龄为40～49岁，

女性生理年龄为50～59岁;

3、7.4秒(数7下)——

男性生理年龄为50～59岁，

女性生理年龄为60～69岁;

4、5.8秒(数6下)——

男性生理年龄为60～69岁，

女性生理年龄为70～79岁。

"金鸡独立"的具体做法

1、两眼微闭，心意专注于脚底；

2、两手可自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟；

3、注意：关键是不能将眼睛睁开。

在做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。

中里巴人指出，“如果你能每日闭着眼做金鸡独立1分钟，那么老年痴呆今生便与你无缘了。”

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

金鸡独立”的方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有预防效果，还可以改善小脑萎缩、预防痛风、增强人体免疫力等。

一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上老年痴呆等老年病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。

预防老年痴呆注意十件事

老年痴呆的危险因素有很多，包括高血压、高血脂、糖尿病等血管疾病，饮食差、吸烟、持久的精神压力、抑郁、社交少等生活方式，以及头部外伤和肥胖等。

为防止老年痴呆，专家还建议，中老年朋友在生活中要注意以下十点：

1.控制血压。

2.降低胆固醇。

3.检查同型半胱氨酸水平，必要时补充维生素B12。

4.多吃蔬菜水果，可饮用少量红酒。

5.保护大脑免受外伤。

6.检查视力听力，令耳聪目明。

7.积极参加体育锻炼。

8.锻炼大脑。

9.积极参加社交活动。

10.减少抑郁和压力，保持幸福快乐。