糖尿病患者的运动时间的选择

【以进食来选择运动时间】

一般来讲，糖尿病患者在每次进食后半小时到一小时之间，血糖会升到最高点，然后才缓慢下降，直到下一次进食再回升。因此，从事运动最佳的时间，便是进食后半小时到一小时之间，因为在这段时间运动，可以快速消耗糖质，维持血糖的稳定。反过来，糖尿病患者在空腹时不宜做运动，因为空腹时体内的葡萄糖几乎全都消耗，而运动会加速血糖下降，从而可能造成低血糖。另外，在胰岛素作用最强的时候也不宜做运动，如上午11点，也容易引起低血糖。

【以血糖的变化来决定运动时间】

时刻监测血糖值。当血糖在3.89毫摩尔/升以下，应停止运动，吃15克碳水化合物，等20分钟再量一次；如果在4.44毫摩尔/升以下，再吃15克碳水化合物，等20分钟再量一次；若血糖在4.44~6.67毫摩尔/升，可以开始缓慢运动，运动中如果需要，还可补充一些碳水化合物。

若血糖在3.89~5.56毫摩尔/升，吃15克碳水化合物，继续运动，在运动中如果需要，可补充一些碳水化合物；若血糖在4.44~5.56毫摩尔/升，继续运动，在运动

中如果需要，可补充一些碳水化合物；若血糖超过5.56毫摩尔/升，继续运动，在运动中如果需要，可补充一些碳水化合物；若血糖超过13.89毫摩尔/升，停止运动直到血糖恢复稳定。

(注：15克碳水化合物相当于一个小苹果或小桃子，一小袋水煮马铃薯条，一片饼干，一杯不含酒精的饮料。）

【糖尿病患者不宜晨练】

很多人认为早上空气新鲜，这时候锻炼效果最好。但对于糖尿病患者来讲，选择清晨锻炼并不是一个很好的选择。

第一，清晨气温比较低，部分糖尿病患者并发心脑血管功能不全者，在冷刺激下血管会强烈收缩，容易引起心脑血管病发作。

第二，清晨锻炼大都处于空腹状态，糖尿病患者自身调节血糖稳定的能力较差，容易引发低血糖。

第三，清晨近地面逆温层使空气在早6时之前最不易扩散，空气污染物深度很高，经呼吸道吸入的灰尘、细菌、污染微粒会显着增加，而糖尿病患者抵抗力比较差，容易引起呼吸道感染。