高血脂调理“六字诀”

高血脂调理“六字诀”

苦吃得苦中苦，高脂血症绕道跑

所谓“苦”，就是平时多吃一些粗粮，再配上一些蔬菜水果，少吃肉类等脂肪、胆固醇含量高的食物，多吃维生素、纤维素含量高的食物。需要补充的是，少吃肉类并不是一点儿肉都不吃，而是适量吃些瘦肉和鱼类，否则会营养不均衡，不利于健康。平时烹调时要注意烹调方法，尽量采用蒸、煮、炖等方式，避免快炒、油炸。实践证明，经过精心蒸、煮、炖出来的素材，并不比荤菜的味道差。

素常吃素食血管不“增肥”

素食的热量较低，尤其是纤维素含量较高的蔬菜，即便饱食之后也不至于让人肥胖，而且很多素食具有调节血脂的作用，如山楂、洋葱、芦笋等。一日三餐中，晚餐吃素尤为重要。人在白天的活动量大，热量消耗也大，即使吃点高脂、高热量食物也会很快消耗掉。如果晚上摄入过多高脂、高热量食物情况就不一样了。因为晚餐后的活动量有限，过剩的热量在体内就会转化成脂肪，导致血脂升高。因此，晚餐要以清淡的素食为主，即便不能保证每天素食，一周也最好吃2～3次全素晚餐，多吃芹菜、西蓝花等高纤维素蔬菜。如果实在嘴馋，偶尔吃一顿以荤食为主的晚餐也是可以的，但最好把晚餐提早一点，并要控制食量。

动运动让血管动力十足

大量的临床和实验研究表明，运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能促进脂蛋白酯酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，使血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白含量降低，使高密度脂蛋白含量增高，有利于预防动脉粥样硬化的发生和发展。因此，加强运动锻炼是高脂血症患者积极的预防方式。

防防患于未然，让血管一直畅通

冰冻三尺非一日之寒，高脂血症重在预防。即使在体检中没有发现血脂异常，也不要掉以轻心，要注意对血脂异常的预防。饮食上要清淡一点儿，控制高脂、高热量食物的摄入量，尤其是动物脂肪；增加蔬菜、水果的摄入量；避免暴饮暴食，不酗酒不抽烟。生活上要学会自我调理，加强运动，注意作息规律。一旦体检中发现血脂异常，此时不管是否有症状，都要引起重视，从多方面进行控制，以防病情继续发展。遵医嘱，按时服药；生活起居要有规律，早睡早起，加强运动；饮食要加以控制。

调高血脂抓紧调，避免出现更严重的后果

为了避免血脂异常对身体健康的危害，就需要及时调节血脂到正常水平。调节血脂也就是降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量，增高血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般通过改变生活方式、中西药、穴位按摩等方式来调节血脂。后面将一一讲到，这里不再详述。

淡养护血管淡泊心态很重要

情志因素对高脂血症也有一定的影响。心情好了，饮食和消化就会变得更加和谐，使身体处于一种健康模式。淡泊、平静、超然，不仅是一种思想的修养、文化的积淀，一种精神的超脱、意志的修炼，更是一种健康的保证。平时遇事要保持乐观、轻松的态度，不要给自己太大压力，不要太过较真，以豁达开朗的态度生活。