养心降压法-放松训练

精神紧张、情绪压抑等因素可以导致血压升高，这一点目前已被国内外医学界所公认。研究发现，痛苦、愤怒可通过增加外周血管阻力而升高舒张压，恐惧则可通过增加心输出量而使收縮压升高。由于高血压的发生与心理因素关系密切，所以已被划入心身疾病范畴。

第二次世界大战期间，列宁格勒、斯大林格勒被德国军队整整围困了100多天，城内的市民终日忙于挖坑道、修工事、抗御外敌，处于高度的紧张恐惧与持续的极度疲劳状态，最后，许多市民都得了高血压，后来有人将此称为“围城性高血压”。还有人做过这样一个试验：将猫放在一个特制的笼子里。笼子里装有一个压杆，每当猫压一下压杆，就有它所喜爱的食物掉下来，但同时猫爪子也会挨一下电击。猫既要吃东西，可又不愿意遭到电击，矛盾重重，过了一段时间，这只猫便得了局血压。

医学研究表明，原发性高血压和应激、冲突、个性类型密切相关。流行病学调查显示，高血压病的人群分布具有如下特点：工业化发达的国家高于不发达国家：城市高于衣村：社会经济水平低下、犯罪率高的地区人们血压水平明显增高；应激水平高的职业从业者，易患高血压。

从个性上看，A型性格的人容易得高血压病，这些人大多表现为争强好胜，急躁易怒，办事紧迫，好激动，对自己要求过高，常常感到时间不够用和有压力感，心血管系统呈高反应性，交感肾上腺素系统紧张性增高，血中儿茶酚胺浓度增高，外周小动脉收缩，同时还可使血脂以及血液的黏稠度增高，血流阻力加大，久而久之，就会导致持续的血压升高。还有些人，具有H型性格特症，即比较容易产生愤怒、敌意、攻击性情绪，常为芝麻绿豆大的事发脾气，进而伤害别人，这种人不但血压容易升高，而且长此下去心脏也会“吃不消”。

对于那些已患高血压病的人来说，总感到自己的病不能治愈.还容易出现心脑血管疾病等并发症，还要一直吃药，又怕副作用。为此经常出现矛盾困惑、自卑消极心理，这种不良情绪又可加快高血压的进程，形成恶性循环。

由此可见，高血压和心理因素的关系十分密切。所以说，要想平稳降血压，保持心理健康非常重要。

下面介绍放松训练降压法：

【放松训练疗法】

放松训练是一种通过一定程度的训练，学会精神上和躯体上放松的行为疗法。即练习如何按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，进而获得心理上的松弛，使情绪达到一种理想境界。

放松训练的方式有逐渐放松、大面积放松、各种意念放松、呼吸放松、音乐放松、颜色放松以及气功放松等。

放松训练简单易学，下面仅介绍一种比较常用的放松训练方法。

（1）选择比较舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。

（2）闭上眼睛，将注意力集中在头部，牙关紧咬，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，如此逐次将头部各处肌肉一放松。

（3）把注意力转移到颈部，尽量把脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸痛，然后把脖子的肌肉全部放松。

（4）把注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛，然后两手开始放松，放置在舒服位置，并保持松软无力状态。

（5）把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出来，然后再吸气，如此反复，直至胸部觉得轻松为止。

（6）逐次放松肩部、腹部、腿部，如此完全放松全身肌肉，令全身处于轻松状态.保持2~3分钟。

（7）用鼻呼吸，呼气时默诵“一……”，吸气时默诵“二……”，持续几分钟。可以睁开眼睛核对时间，但不能用闹铃。

（8）放松结束，首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐上几分钟。