运动降压法-慢跑或长跑

高血压的运动疗法在国外很流行，国内刚刚起步。研究表明，坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人与相同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比，高血压病的发生率后者为前者的3倍。实践发现，绝大多数的高血压病患者可以从运动中获益。早期高血压病患者，可以通过单一的运动疗法使血压得到控制，中、晚期患者则可以减少抗高血压药物的使用量。

运动疗法不但能够降低血压，还能强身健体，增强心肺功能，降低动脉硬化的危险，预防和治疗骨质疏松。运动疗法可使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中的紧张、焦虑和激动得以缓解，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而使血压下降。长期坚持运动疗

法的高血压病患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，这些改变均有利于血压下降。运动还能产生某些化学物质，促使血管扩张，血液循环加快，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，因此可有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。

研究证明，适合高血压病患者的运动项目很多，如步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞、打太极拳、练降压体操、习练武术等.这些对高血压的防治都是很有益处的，高血压病患者可以根据自己的兴趣选择适当的运动项目进行锻炼。

以下介绍慢跑或长跑降压法：

【慢跑或长跑】

跑步是一项最经济、最有效的有氧降压运动，它不需要正规场地.不需要昂贵的器材，只要拥有一双运动鞋就可以了。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症局血压患者。高血压患者长期坚持跑步锻炼.可使血压平稳下降，消化功能增强，症状减轻。

对于高血压患者来说，跑步的时间可由少渐多，一般以15~30分钟为宜。而且，跑步的速度要慢，千万不要快跑。

患有冠心病者不宜长跑，以免发生意外。另外，跑步锻炼也应注意持之以恒和循序渐进，特别是注意控制运动量。而老年人则必须特别强调跑前热身，每次跑步前应先做静态式的伸展操，以降低运动伤害发生的概率。