步行是最好的高血压降压运动

步行是人类最佳的运动方式，也是最安全、最柔和、最宜高血压患者的运动。进行轻松、有节奏的步行，能改善全身供氧状况，放松紧张的神经，促进血液循环，缓解血管痉挛的症状，从而促进血压下降，稳定血压。此外，步行还有助于加速体内脂肪的消耗，降脂降糖，并能促进睡眠，提高免疫力。

【步行方法】

步行时挺胸抬头，步伐大小适中，保持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。

【步行时间】

一般一天1~2次，每次30分钟。以早饭30分钟后以及晚饭30分钟后进行较好。也可根据自己

的身体状况，安排在全天的其他时间，少量多次进行。

【步行速度】

中速最宜，即每分钟80~100步。以微微出汗、心率100~110次7分钟为宜。

【步行距离】

每天至少6000步，约4公里。

【注意事项】

●适合各类高血压患者，重症者不宜快走，速度、距离、时间可相应缩短。

●最好在空气清新处步行,森林公园最佳，有专用步行道更好。雾霾天不要出行！

●选择舒适合脚、柔软透气的鞋。