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2种运动方法助你降血压
来源：岭南中药网发布时间：2015/9/29
导读：慢跑疗法 优点 不需任何体育设施，也无须特殊的技术指导，只要有清新的空气、平整的道路、合适的鞋子，就可以进行慢跑疗法了。 适用范围 适宜于缓进型的1期高血压患者。 具体方法 1.慢跑（每分钟120 - 140米）的方式可采取慢跑与步行交替的方法进…
慢跑疗法
适用范围 适宜于缓进型的1期高血压患者。
具体方法
1.慢跑（每分钟120 - 140米）的方式可采取慢跑与步行交替的方法进行，以不感觉难受、不喘粗气、头不晕、最高心率以每分钟 120 - 130次为宜。
2.慢跑前做3 - 5分钟的准备活动，活动一下肢体的各个关节，然后由步行逐渐过渡到慢跑，起初的距离可短一些。
3馒跑时两手轻轻微握，上臂和前臂肘关节屈曲成90度角左右，全身肌肉放松，上身略向前倾，两臂自然下垂摆动，腿不宜拾得太高。
4.身体重心要稳，呼吸深长而均匀，与步伐有节奏地配合。
5不能用足跟先着地，要用前脚掌先着地。
注意事项
1.不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食。
2.慢跑时髴鼻子呼吸，避免用口呼吸，防止引起恶心、呕吐、咳嗽。
3.慢跑中若出现呼吸困难、胸痛、心悸、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治。
4.慢跑结束前，要逐渐减慢速度或改为步行，切忌突然停止，以免出现不良反应。
爬楼梯疗法
1.在爬楼梯前要先活动一下踝关节和膝关节，避免运动扭伤。
2.爬楼梯时应以慢速为宜，一般以中等强 一度、不感到紧张和吃力为好。
3.不宜在饭后或临睡前进行爬楼梯疗法，最佳时间应选择在每日上午9-10点下午4 - 5点。
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原标题：2种运动方法助你降血压 
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