易筋经疗法治疗高血压

来源：岭南中药网发布时间：2015/9/29

导读：易筋经是我国民间广为流传的一种运动健身方法，它是仿效古代劳动人民米、载运、进仓、收囤和珍惜谷物等多种姿势演化而来的。易筋经流传下来的路很多，其中最为流行的有十式、十二式两种，高血压患者可以根据自己的病和体质，选择练习全套的易筋经或只选择其中的几式动作练习。…

易筋经是我国民间广为流传的一种运动健身方法，它是仿效古代劳动人民米、载运、进仓、收囤和珍惜谷物等多种姿势演化而来的。易筋经流传下来的路很多，其中最为流行的有十式、十二式两种，高血压患者可以根据自己的病和体质，选择练习全套的易筋经或只选择其中的几式动作练习。下面介绍易筋经中的几式，以备高血压患者参考、练习。

  牵牛拉粮
  1.自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂在体侧自然下垂，调匀呼吸。
  2.左脚向前跨一步，屈膝，右腿蹬直，成左弓步，双手握拳，左臂屈肘，占拳举至前上方，高出肩，右拳垂于身后，每次吸气时，两拳紧握内收，呼气松复原。连续做10 - 15次后，左右易位，随呼再做10 - 15次。
  躬身收粮
  1.自然站立，两足跟并拢，两臂在体侧自然下垂，全身放松。
  2.两脚开立，上身前屈，两臂下垂伸直，掌心朝上，用力下推，头稍微上抬，稍停片刻，上身直立，两臂侧举。如此吸气时直立，呼气时屈体，屈体时脚跟稍微抬起，直立时着地，可连续做20 - 30次。
  鸟杵舂粮
  1.自然站立，双脚分开与肩同宽，两臂在体侧自然下垂，两眼目视前方，调匀呼吸，全身放松。
  2.两臂从体侧缓缓抬至胸前，两肘内屈，立掌，掌心相对（相距约6厘米），指尖向上，屈腕合掌，手形如拱。吸气时，用暗劲使掌根内挤（用暗劲是指形体姿势不变，而肌肉用力紧张起来)，指向外翘，呼气时放松。可根据自身情况做8 - 10次，最多不超过20次。

  换肩扛粮
  1.自然站立，双脚分开与肩同宽，两臂在体侧自然下垂。
  2.两臂慢慢外展至侧平举，掌心朝下，然后右手再慢慢上举伸直，掌心朝下，五指并拢，指尖向内，双目仰视右掌心，左臂同时慢慢放下，屈肘于背后，以手背贴于腰部。每次吸气时用暗劲头往上顶，肩后挺，呼气时全身放松。连续做10次后，两手交换（即左手上举，右臂后屈)，再做10次。

  推袋垛粮
  1.自然站立，双脚分开比肩稍窄，两臂在体侧自然下垂，全身放松。
  2.两臂屈肘于胸旁，慢慢向前推出，至两臂前平举，立掌，掌心向前，全身挺直，双眼平视前方。每次吸气时，两掌用力前推，手指后翘，呼气时臂掌放松。可连续做10 - 20次。
  扑地护粮
  1.自然站立，双脚分开与肩同宽，两臂在体侧自然下垂，两眼目视前方，全身放松。
  2.右脚前跨一大步，屈膝，左腿蹬直，成右弓步，上体前倾，双手十指撑地，呈俯卧撑姿势，头微抬，眼看前下方。每次呼气时，两肘屈曲，上体前倾，胸部下落；每次吸气时，两臂伸直，上体抬高。如此一呼一吸，两臂一屈一伸，上体一伏一起，连续做10次后，换成左弓步，再做10次。

本站声明：如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请您来电声明，我们将会在收到信息核实后24小时内删除相关内容。

详情请关注微信号：国医小镇或直接扫描右侧二维码关注