中医养生，怎样有效预防高血压

来源：岭南中药网发布时间：2015/9/28

导读：高血压病的病因认为是饮食劳倦和情志失调,同时又与年龄,起居等因素密切有关常见的中医认为的原因包括(1)情志刺激；(2)饮食失节(3)内伤虚损。今天岭南中药网告诉你如何正确用中医养生法，有效预防高血压。

高血压病的病因认为是饮食劳倦和情志失调,同时又与年龄,起居等因素密切有关常见的中医认为的原因包括(1)情志刺激；(2)饮食失节(3)内伤虚损。今天岭南中药网告诉你如何正确用中医养生法，有效预防高血压。

均衡饮食

并不是指吃价钱昂贵的食物，也不是指吃得越多越好，而是要将定量的不同食物搭配食用，使膳食中提供的营养素和人体所需的营养素保持平衡这样才能维持正常的新陈代谢从而预防包括高血压在内的多种疾病。

根据《中国居民膳食指南》设计的中国居民平衡膳食宝塔，其结构合理、简明了，可用于指导一般大众的饮食，达到预防疾病、常保健康的目的。每人每天要少于30克油，用盐量还要少于6克，怎么办？可以交换多种痕烹调方法，用凉拌、清蒸、煮等方法，尽量不用煎、炸等吃油大的方法来做，既变了口味，又能减少油和盐的摄入量。

适量运动

适量运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力，构筑起强身抗病的“长城”。适量运动可以通过神经及内分泌的途径，对各个脏器及免疫功进行调控，促使机体各个系统功能的提高，使体质得到增强，抵抗力得以明显提高，从而达到预防高血压等疾病的目的。但不是只要运动就能提高身体的免疫力，只有适量的运动才能起到调节机体免疫功能、预防高血压的作用。

目前有氧运动被视为提高免疫力、预防原发性高血压的最佳运动处方。有氧运动的方式很多，凡是肌肉有节律的运动都属于有氧运动。如快走、慢跑、骑自行车、游泳、打乒乓球、打门球、健身操、打太极拳等。这些运动项目简单、方便，便于长期坚持。有氧运动能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可以促进血液循环，缓解血管痉挛，促使血压下降，具有预防高血压的功效。

  良好的心态
  工作负荷过重、人际关系紧张、情绪激动、焦虑惊恐的人群更易发生高血压。有研究者对98名16 - 24岁的血压正常人观察了两年半，结果发现情绪压抑者压增高最明显。因为情绪压抑可以使交感神经系统活性增加和内分泌异常，使血阻力增加，进而导致高血压。美国的一项为时二十年的调查研究发现：2400人中27%是因为严重的心理压力而引起高血压的。

  生活细节莫忽视
  起床时不要突然坐起。突然起身容易造成血压急降，会突然感觉到头晕，所以起床时要慢慢地坐起来。出门前1个小时一定要起床。早晨时间太过紧张对健康不利，应慢慢地让身体恢复活动状态，留出吃早餐、上厕所的时间，太紧张的话会让血压升高。

  上班时间要充裕。上班时间留得不够充裕的话，会因为紧张而使血压升高。走一站车的距离、乘坐电梯改走楼梯等，在上班的路上也能达到运动的效果。

  巧妙地解决压力。压力会影响血压，心浮气躁的时候就用腹式呼吸让自己的心情平静下来。

  泡澡要在晚餐前。吃完饭后或是喝酒后马上泡澡是很危险的，因为身体接触热水会瞬间升高血压，所以尽量在晚餐前泡温水澡比较好。

  很晚睡不着觉也要先躺下。即使睡不着也要先躺到床上，因为只是躺着就能让血压下降。为了避免临睡前或是起床前高血压发作，还要养成不口渴也要按时喝水的习惯。

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